En vieillissant, on perd naturellement de sa souplesse et de sa mobilité, mais cela ne doit pas être une fatalité !
En plus de l’apparence physique, les recherches montrent que la masse musculaire et la densité osseuse diminuent et que la raideur articulaire augmente.
Nous ne sommes pas condamnés à ressembler à des Playmobils et l’on peut vieillir avec un corps sain, fort et souple.
Pour vous aider à optimiser votre routine quotidienne, on vous dévoile sept mauvaises habitudes quotidiennes qui nuisent à votre souplesse en vieillissant.
Une bonne souplesse soutient un alignement correct du corps et améliore votre amplitude de mouvement.
1/ Demeurer sédentaire ou adopter un mode de vie de «couch potato»
Être sédentaire, ou mener une vie de couch potato (patate de canapé, l’image est parlante), est l’une des pires choses que vous puissiez faire pour votre souplesse et votre santé globale.
Lorsque vous êtes assis pendant une grande partie de la journée, vous ressentirez une tension musculaire et une diminution générale de la souplesse.
2/ Omettre les étirements réguliers
Il ne devrait pas être surprenant que votre corps soit globalement moins souple si vous ne l’étirez pas.
Ne pas intégrer d’étirements réguliers dans votre routine peut entraîner des raideurs musculaires et une moindre élasticité.
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3/ Ne pas renforcer sa posture
Porter attention à votre posture et la renforcer joue un rôle clé dans la souplesse.
Des exercices spécifiques permettent de maintenir une bonne posture, ce qui contribue à une meilleure amplitude de mouvement.
- Maintenez les épaules en arrière et détendues.
- Assurez-vous que votre tête est alignée avec votre colonne vertébrale.
- Tenez votre tronc légèrement engagé pour soutenir la colonne vertébrale.
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4/ Oublier de s’échauffer avant l’entraînement
S’échauffer est une étape essentielle de vos séances d’entraînement, pourtant nombreux sont ceux qui la négligent.
Ne pas s’échauffer avant l’exercice peut augmenter le risque de blessure et contribuer à la raideur musculaire.
5/ Dire non à la musculation
La musculation est essentielle si vous souhaitez rester fort et souple en vieillissant.
En effet, des recherches montrent que l’entraînement en résistance peut améliorer votre souplesse ou amplitude de mouvement même sans étirement.
Pourquoi les jours de récupération sont importants ?
Bien qu’il puisse sembler que vous ne soyez pas aussi productif lors des journées de récupération, votre corps en a besoin pour se réparer lui-même.
La récupération adéquate est nécessaire pour prévenir les blessures et permettre à vos muscles de se détendre et de se réparer après un entraînement intensif.
Comment maximiser l’efficacité des exercices de souplesse ?
Pour tirer le meilleur parti de tout entraînement axé sur la souplesse, il est important de bien s’échauffer avant de passer aux étirements.
Si vous ressentez une douleur pendant un étirement, il est crucial de consulter un entraîneur personnel certifié ou un professionnel de la santé.
En résumé, vieillir est inévitable, mais il existe des moyens d’entretenir sa souplesse et son bien-être global en adoptant des habitudes saines au quotidien.
En évitant ces sept mauvaises habitudes et en mettant en pratique des bonnes pratiques d’exercice, vous pouvez préserver et améliorer votre souplesse, peu importe votre âge.