Marcher est une activité souvent sous-estimée, pourtant durable, agréable et, dans la plupart des cas, gratuite.
C’est un excellent exercice parce que presque tout le monde peut le pratiquer, n’importe quand, sans aucun équipement.
De plus, la marche est une activité peu intense et douce pour vos articulations, ce qui est utile si vous souhaitez éviter les blessures lors de votre entraînement.
Que vous préfériez vous promener dans la nature ou écouter un podcast tout en faisant des tours à la salle de sport, il existe de nombreuses façons de profiter des bienfaits de la marche.
Pour aider les personnes à perdre du poids en marchant, voici quelques conseils et avantages :
Combien de calories peut-on perdre raisonnablement en un mois de marche ?
Une personne peut généralement brûler jusqu’à 5 600 calories par mois en marchant seulement, ce qui peut représenter une perte de 1,6 kilo !
Cela représente 200 kcal brûlées par jour via la marche, soit environ une heure à bonne allure.
Bien sûr, cela varie d’énormément de facteurs :
- l’intensité,
- la durée et de la distance parcourue,
- l’alimentation,
- et bien d’autres.
Mais cela montre qu’il est possible d’obtenir des résultats intéressants en intégrant simplement la marche à votre routine quotidienne.
Un avantage majeur de la marche est qu’elle sollicite tous les muscles de votre corps, permettant ainsi de brûler davantage de calories.
Comment y parvenir facilement ?
Augmenter l’intensité de la marche, votre option numéro une !
Pour brûler encore plus de calories tout en marchant, vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement.
Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Marchez à un rythme rapide pendant une minute, puis reprenez une allure modérée pendant deux minutes. Répétez cette séquence plusieurs fois au cours de votre promenade.
- Incluez des marches, des pentes ou des escaliers dans votre parcours pour solliciter davantage vos muscles et augmenter votre fréquence cardiaque.
- Ajoutez du poids à votre marche en portant un sac à dos lesté ou des haltères légers dans les mains.
Lire aussi : Oubliez les 10 000 pas, voici les 3 nouveaux chiffres à connaître pour de vrais résultats grâce à la marche !
Intégrer plus de marche dans votre routine quotidienne
Voici quelques conseils pour intégrer facilement la marche à votre emploi du temps :
- Promenez-vous lors de votre pause déjeuner ou après le dîner pour faciliter la digestion.
- Utilisez les transports en commun plutôt que votre voiture, et descendez un ou deux arrêts avant votre destination pour marcher davantage.
- Organisez des réunions ou des rendez-vous en marchant.
- Marchez avec d’autres personnes : amis, collègues ou membres de la famille. Cela peut être une source de motivation supplémentaire.
Les bienfaits de la marche sur la santé mentale
En plus de favoriser la perte de poids, la marche peut également avoir un impact positif sur votre santé mentale.
Des études ont montré que le simple fait de se promener régulièrement peut aider à réduire le stress, l’anxiété, et améliorer l’humeur.
De plus, marcher peut-être une occasion idéale pour pratiquer la pleine conscience, c’est-à-dire se concentrer sur l’instant présent et porter attention à ce qui se passe autour et en soi.
Conseils pour éviter les blessures liées à la marche
Même si la marche est une activité douce pour les articulations, il est essentiel de prendre quelques précautions pour éviter les blessures.
Voici quelques conseils à suivre :
- Portez des chaussures adaptées et confortables, offrant un bon soutien et une semelle antidérapante.
- Échauffez-vous avant de marcher : étirez vos mollets, vos ischio-jambiers et vos pieds pendant quelques minutes.
- Hydratez-vous régulièrement, surtout lorsqu’il fait chaud ou que vous marchez pendant une longue durée.
En conclusion, la marche est une activité accessible, agréable et bénéfique pour perdre du poids et améliorer sa santé mentale.
En intégrant progressivement cette pratique à votre routine quotidienne et en suivant les conseils énoncés plus haut, vous serez en mesure de profiter pleinement des avantages qu’offre la marche.