Le magnésium est un minéral essentiel présent dans l’organisme, certains aliments et compléments alimentaires.
Il offre de nombreux avantages tels que le soutien de la santé cardiaque, la réduction de l’inflammation et le maintien des niveaux de sucre dans le sang.
Cet article se concentre sur l’utilisation du magnésium pour la perte de poids, en incluant ses bienfaits potentiels, effets secondaires et dosages recommandés.
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Les avantages du magnésium sur le corps
Bien que le magnésium présente de nombreux avantages, il est estimé que la plupart adultes ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée.
Cependant, le magnésium peut améliorer divers facteurs de risque associés au surpoids et à l’obésité.
Ceux-ci comprennent le contrôle de la glycémie, les niveaux de pression artérielle et la qualité du sommeil.
Ceci est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de résistance à l’insuline, une condition où les cellules ne répondent pas correctement à l’insuline, entraînant des niveaux élevés de glucose et un risque accru de diabète.
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Magnésium et prévention de l’obésité et du diabète
Des recherches ont montré que la carence en magnésium augmente le risque d’obésité et de diabète, car les cellules sont moins sensibles à l’insuline qu’elles ne devraient l’être.
La prise d’un supplément de magnésium peut améliorer de manière significative les niveaux d’insuline à jeun, ce qui peut réduire le risque de diabète.
De plus, le magnésium joue un rôle dans la libération d’oxyde nitrique dans le corps, ce qui détend les vaisseaux sanguins et réduit la pression artérielle.
Étant donné que les maladies cardiaques et l’obésité sont étroitement liées, il est essentiel de maintenir un poids corporel sain pour la santé cardiaque.
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Le magnésium pour une meilleure performance sportive
Le magnésium contribue également au transport du sucre dans le sang vers les muscles pendant l’exercice, améliorant ainsi les performances sportives et réduisant la fatigue.
Une consommation régulière de magnésium a été associée à une diminution des niveaux de protéines C-réactives dans le sang – un marqueur de l’inflammation – et pourrait également atténuer l’inflammation et les ballonnements associés au syndrome prémenstruel en raison des fluctuations des niveaux de magnésium tout au long du cycle menstruel.
Magnésium et santé mentale
Par ailleurs, prendre un supplément de magnésium peut réduire le risque de dépression et d’anxiété.
La quantité appropriée de magnésium nécessaire à chaque individu dépend de facteurs tels que l’âge, le sexe et l’état de santé général.
Les dosages quotidiens recommandés sont les suivants :
- Adultes assignés homme à la naissance : 400-420 milligrammes
- Adultes assignées femme à la naissance : 310-320 milligrammes
- Personnes enceintes : 350-400 milligrammes
- Personnes allaitantes : 310-360 milligrammes
Bien que de nombreuses personnes ne consomment pas la quantité quotidienne recommandée de magnésium, il est rare d’avoir une carence.
Les signes de carence en magnésium peuvent inclure une perte d’appétit, des nausées et des vomissements, de la fatigue et de la faiblesse.
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Les différentes formes de suppléments de magnésium
Il existe plusieurs types de suppléments de magnésium disponibles qui sont facilement absorbés par l’organisme.
Ceux-ci comprennent le magnésium aspartate, le magnésium citrate, le magnésium chlorure et le magnésium lactate.
D’autres formes telles que le magnésium oxyde et le magnésium sulfate sont également disponibles.
De plus, certains aliments comme les céréales du petit-déjeuner et les grains sont souvent enrichis en magnésium.
Les aliments riches en magnésium naturellement présent comprennent les noix, les graines, les légumes à feuilles vertes et les grains entiers.
Effets secondaires et précautions à prendre
Les effets secondaires de la prise de suppléments de magnésium sont rares, mais peuvent inclure des maux d’estomac, des nausées, des crampes abdominales et de la diarrhée.
La consommation excessive de magnésium peut entraîner des problèmes de santé graves tels que l’hypotension artérielle, des nausées et des vomissements, des rougeurs du visage, une rétention d’urine, de la léthargie, de la dépression, de la faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires et un arrêt cardiaque.
En conclusion : le magnésium pour favoriser la perte de poids
Le magnésium est un minéral essentiel pour la régulation du métabolisme, le contrôle de la glycémie, la fonction immunitaire et la régulation de la pression artérielle.
Étant donné que ces conditions sont associées à la prise de poids et à l’obésité, le maintien de niveaux adéquats de magnésium peut contribuer aux efforts de perte de poids.