Les maladies cardiovasculaires sont aujourd’hui l’une des principales causes de décès dans le monde. Il est donc essentiel d’adopter un mode de vie sain et équilibré pour préserver notre cœur.
Tout cardiologue s’accorde à dire que l’exercice physique est la pierre angulaire d’une bonne santé cardiaque.
Dans cet article, découvrez les meilleurs exercices recommandés pour garder un cœur en bonne santé.
Comprendre l’importance de l’activité physique pour la santé cardiaque
Avant d’évoquer les exercices à privilégier, il est important de comprendre pourquoi l’activité physique est si bénéfique pour votre cœur et votre santé globale.
Un taux de cholestérol anormal, une tension artérielle élevée, une mauvaise gestion de la glycémie et l’excès de poids sont autant de facteurs de risque pour les maladies cardiaques.
Intégrer de l’exercice dans notre quotidien permet ainsi de contrer ces risques.
Maintenir une activité régulière pour éviter les problèmes cardiovasculaires
Le meilleur moyen de préserver son cœur et sa santé globale est de pratiquer une activité physique régulière, que ce soit sous forme d’exercices intensifs ou modérés.
Lorsque vous êtes stressé, il est également moins facile de choisir les meilleurs aliments pour votre corps.
Ainsi, intégrer l’exercice à votre routine quotidienne peut vous aider à mieux gérer votre stress et ainsi prendre soin de votre cœur.
Les exercices incontournables pour un cœur en bonne santé
Marche ou course
Chaussez vos baskets et optez pour une marche rapide ou une séance de jogging, en extérieur ou sur tapis roulant.
Ces formes d’exercice cardiovasculaire aident à renforcer le cœur et améliorer la circulation sanguine.
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Musculation
L’entraînement avec charges légères ou lourdes permet non seulement de booster sa condition physique et préserver son indépendance en vieillissant, mais aussi de réduire les risques de maladies cardiaques.
Une étude récente montre que pratiquer ce type d’exercice au moins 30 minutes par semaine est associé à une baisse de 23 % du risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires.
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Yoga et étirements pour assouplir les artères
Les séances de yoga et d’étirement sont également très bénéfiques pour la santé cardiaque.
En effet, selon une étude publiée dans le Journal of Physiology, 12 semaines de stretching ont permis à des participants d’améliorer leur circulation sanguine, leur souplesse artérielle et de réduire leur tension artérielle.
Un bon flux sanguin permet de limiter les dommages aux parois artérielles, ce qui réduit les risques d’accidents vasculaires cérébraux et d’infarctus.
Choisir des activités plaisantes pour entretenir sa motivation
Il est primordial de trouver un exercice qui vous procure du plaisir afin d’en faire une pratique régulière et durable.
D’après une étude publiée dans Frontiers in Physiology, le ski alpin pourrait améliorer votre VO2 max (un indicateur de la capacité aérobique) et favoriser un mode de vie sain.
Exemple d’activités pour varier les plaisirs
- Natation
- Vélo
- Danse
- Randonnée
- Tennis
En définitive, choisir des activités variées et agréables permet non seulement de maintenir sa motivation à long terme, mais aussi d’assurer un travail complet de l’ensemble des muscles et organes, dont le cœur.
Ces recommandations sont autant de façons de prendre soin de votre santé cardiaque au quotidien.
N’hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices, notamment si vous souffrez d’une pathologie ou avez des antécédents médicaux particuliers.