Selon une étude récente publiée en octobre 2023, le déclin cognitif n’est pas inévitable et peut être combattu grâce à certaines activités physiques.
Dans cet article, nous allons évoquer les trois sports qui se sont avérés les plus bénéfiques pour la santé cognitive des personnes âgées.
Golf : une activité douce pour entretenir les facultés mentales
Le premier sport bénéfique pour le système cognitif est le golf, où un simple parcours de 18 trous aide déjà à maintenir les fonctions cérébrales.
La faible intensité de l’effort lié à cette activité en fait un sport accessible pour tous, quel que soit l’âge et la condition physique.
- Maintien de la force musculaire et amélioration de la posture
- Renforcement de l’équilibre et du contrôle des mouvements
- Apport en vitamine D grâce à la pratique en plein air
- Lutte contre l’isolement social
Pour profiter pleinement des bienfaits de cette activité, il est recommandé de réaliser des sorties d’au moins 6 km.
La marche : accessibilité et bienfaits multiples
La marche est l’un des sports les plus accessibles pour les seniors car elle peut être adaptée à la condition physique de chacun. Comme le golf, ses bénéfices vont au-delà des fonctions cognitives avec des avantages sur différentes dimensions :
- Prévention de pathologies liées à l’âge comme l’hypertension, les troubles cardiaques, les maladies pulmonaires et les cancers
- Augmentation de la densité osseuse
- Contrôle du poids avec environ 200 calories brûlées par heure de marche
Pendant l’étude mentionnée précédemment, les participants devaient réaliser un parcours de 6 km à leur propre rythme. Leurs données cardiaques ont été analysées grâce à des capteurs d’électrocardiogrammes, tandis que d’autres dispositifs mesuraient leur fréquence cardiaque, distance parcourue, durée de l’activité, nombre de pas effectués et calories dépensées.
La marche nordique : une alternative dynamique à la marche classique
Enfin, la dernière activité physique recommandée pour améliorer les fonctions cognitives chez les seniors est la marche nordique.
Cette variante de la marche se pratique à l’aide de bâtons spécifiques qui permettent de solliciter davantage les muscles supérieurs et d’accélérer le rythme de marche tout en préservant les articulations.
Les bienfaits de la marche nordique sont similaires à ceux de la marche classique, avec des avantages supplémentaires :
- Meilleur équilibre et coordination
- Accroissement du nombre de calories dépensées par rapport à la marche classique
- Maintien de la capacité respiratoire grâce à une sollicitation accrue des muscles supérieurs
Pour maximiser les effets positifs sur la santé cognitive, il est recommandé d’effectuer au moins 6 km de marche nordique.
La prévention du déclin cognitif : un enjeu majeur pour notre société
Avec une proportion d’individus de plus de 60 ans qui devrait doubler d’ici 2050, lutter contre le déclin cognitif représente un enjeu majeur de santé publique.
En proposant des activités sportives adaptées et accessibles à un large public, il est possible de prévenir la détérioration des facultés mentales chez les seniors tout en améliorant leur qualité de vie. Alors n’hésitez pas à vous mettre au golf, à la marche ou à la marche nordique : votre corps et votre esprit vous en remercieront !