Le printemps est presque à son apogée, il est donc temps de remettre votre corps en forme !
La salle de sport et les bonnes habitudes alimentaires peuvent être reléguées au second plan, surtout avec les repas de fêtes délicieux, les friandises et les cocktails qui s’en mêlent.
Le printemps est presque en fleurs, et vous êtes probablement à la recherche de moyens infaillibles de perdre du poids rapidement.
1/ Passez vos habitudes alimentaires au peigne fin
C’est le moment idéal pour faire un peu de nettoyage de printemps en ce qui concerne vos habitudes alimentaires.
Voici quelques comportements clés qui peuvent faire dérailler même les meilleures intentions :
- Mangez lentement pour mieux comprendre quand vous avez atteint un niveau de satiété confortable
- Utilisez votre main non dominante pour manger
- Posez les ustensiles après avoir mis une bouchée dans votre bouche
- Mâcher bien et ne reprenez pas l’ustensile avant quelques secondes après avoir avalé
2/ Pratiquez une activité physique régulière
Les journées d’hiver froides sont propices aux films, à allumer des bougies et à se blottir sur le canapé.
Vous avez peut-être laissé votre routine de mouvement dans les feuilles l’automne dernier.
Il peut être utile de planifier du temps pour un mouvement intentionnel chaque semaine, avec un plan B si quelque chose perturbe l’horaire.
Optez pour des choses simples, moins il y a d’obstacles, mieux cela vaut pour former de nouvelles habitudes.
Si vous êtes dans une routine sédentaire, essayez de bouger au moins cinq minutes la plupart des jours, puis augmentez petit à petit.
3/ Suivez vos habitudes alimentaires et buvez beaucoup
Commencez à suivre vos habitudes alimentaires et de consommation, même juste pour quelques jours, et soyez honnête envers vous-même.
Cela vous aide à voir les problèmes potentiels et à commencer à les corriger.
La protéine peut faire une grande différence dans le temps que vous ressentez après avoir mangé, gardant ainsi la faim excessive à distance.
4/ Réévaluez vos boissons sucrées
Si vous avez l’habitude de boire des jus, des sodas, du thé sucré ou des boissons caféinées, il est temps de réévaluer cette habitude.
Un petit plaisir occasionnel ici et là est parfaitement acceptable, mais gardez à l’esprit que ces boissons sont chargées de sucre et de calories qui s’additionnent rapidement.
À part le jus 100% pur, la plupart du sucre présent dans ces boissons est ajouté, sans aucune valeur nutritive supplémentaire.
Les sucres naturellement présents dans les jus et autres fruits apportent au moins d’autres nutriments.
Lire aussi : 3 signes que votre corps vous envoie pour vous supplier d’arrêter le sucre !
5/ Mangez des aliments riches en fibres pour une bonne santé intestinale
Un intestin sain est un intestin heureux, prenez-en soin ! Les fibres sont une partie essentielle de notre alimentation, car elles aident à la digestion et nourrissent également les microbes qui résident dans notre intestin.
Ces microbes – appelés microbiome – ont beaucoup d’influence sur nos préférences alimentaires, entre autres choses.
Les fibres aident aussi à vous rassasier, à éviter les envies malsaines et à digérer plus lentement. Elles contribuent donc à mieux gérer votre faim.
6/ Optez pour de bonnes graisses
Ne cherchez pas à éliminer toute la matière grasse de votre alimentation : si vous êtes constamment affamé ou sujet aux collations non planifiées, optez pour des graisses saines comme l’avocat, l’huile d’olive, le beurre de noix, les graines et les noix qui offrent également d’autres avantages pour la santé.
Surtout, mesurez les quantités d’huile quand vous cuisinez !
7/ Planifiez vos repas et vos collations
En planifiant vos repas et vos collations à l’avance, vous serez moins susceptible de vous tourner vers des options malsaines.
Vous pouvez ainsi composer un repas complet avec tous les nutriments nécessaires.
Par exemple, stockez des protéines comme du yaourt grec, du fromage en portions, de l’edamame, des graines et noix, des beurres de noix, du thon en sachets ou des haricots en conserve.
Associez-les à des aliments végétaux tels que des mini-carottes, une pomme ou des grains précuits.
La clé de la réussite : la constance
Peu importe l’objectif que vous essayez d’atteindre, la régularité est essentielle.
Vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement un changement dans votre poids, mais ne renoncez pas.
Au lieu de cela, concentrez-vous sur comment vos vêtements vous vont plutôt que sur le chiffre sur la balance.
Les changements progressifs sont plus faciles à mettre en œuvre dans votre routine et aident votre corps à mieux s’adapter, entraînant ainsi des résultats plus durables.
Cela signifie que vous devrez moins vous soucier de reprendre du poids chaque année et subirez moins les effets néfastes des variations pondérales.