Vous en avez assez de ces poignées d’amour et vous souhaitez les faire disparaître pour de bon ? Voici une série d’exercices HIIT spécialement conçus pour travailler et affiner votre taille.
Le point fort de cette méthode ?
Elle peut se pratiquer chez soi, sans matériel !
Intégrez trois à cinq séances de HIIT par semaine suffit pour observer des résultats rapides et durables. Alors êtes-vous prêt(e) à vous débarrasser de vos poignées d’amour ?
Découvrez ci-dessous les meilleurs exercices HIIT recommandés par notre expert.
1. Burpees
Le burpee est un exercice complet qui sollicite l’ensemble du corps et permet de brûler un maximum de calories. Pour le réaliser :
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Mettez-vous en position accroupie, mains au sol devant vous.
- Sautez sur vos pieds pour étendre vos jambes vers l’arrière et adoptez la position de pompe.
- Ramenez les pieds sous vous et revenez en position accroupie.
- Effectuez un saut vertical, bras tendus au-dessus de la tête.
- Variante : supprimez le saut lors de la première répétition si nécessaire.
- Faites 3 à 4 séries de 12-15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
Conseil d’expert : veillez à bien contracter vos abdominaux pendant toute la durée de l’exercice pour protéger votre dos et solliciter le transverse, qui participe à l’affinement de la taille.
2. Grimpeurs en montagne
Cet exercice sollicite spécifiquement les muscles abdominaux obliques, qui sont responsables de la forme des poignées d’amour :
- Placez-vous en position de pompe, mains écartées de la largeur des épaules.
- Ramenez alternativement un genou vers le coude opposé en gardant les pieds en contact avec le sol.
- Maintenez une respiration fluide tout au long de l’exercice.
- Faites 3 à 4 séries de 12-15 répétitions avec 30 secondes de repos entre chaque.
3. Haut genoux (High Knees)
Cet exercice cardio brûle-graisses est idéal pour affiner la silhouette :
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Courez sur place en montant les genoux aussi haut que possible.
- Maintenez un rythme soutenu pendant 45 secondes puis reposez-vous pendant 15 secondes.
- Faites 3 à 4 séries avec 30 secondes de repos entre chaque.
4. Planche latérale et relevé de hanches
Un exercice gainage spécifique pour travailler les obliques :
- Allongez-vous sur le côté, appuyé(e) sur un avant-bras et la tranche du pied.
- Effectuez un mouvement de bascule en décollant les hanches du sol puis revenez à la position initiale.
- Faites 12-15 répétitions de chaque côté puis reposez-vous pendant 30 secondes.
- Faites 3 à 4 séries avec 30 secondes de repos entre chaque.
5. Sauts en squat (Squat Jumps)
Un exercice qui allie cardio et renforcement musculaire pour éliminer les poignées d’amour :
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Mettez-vous en position accroupie, fesses basses et dos bien droit.
- Sautez le plus haut possible puis atterrissez en douceur dans la position initiale.
- Effectuez l’exercice sans arrêt pendant 45 secondes puis reposez-vous pendant 15 secondes.
- Faites 3 à 4 séries avec 30 secondes de repos entre chaque.
Conclusion : Si vous souhaitez éliminer vos poignées d’amour, ces exercices HIIT sont la solution pour y parvenir. Ils sollicitent l’ensemble des muscles abdominaux et brûlent un maximum de calories en peu de temps.
À pratiquer régulièrement chez vous ou à la salle de sport pour des résultats rapides et durables.