Faites ces 7 poses de yoga avant d’aller au lit va vous garantir une nuit de sommeil réparatrice

Le rythme effréné de la vie quotidienne peut parfois empêcher notre esprit de se détendre, ce qui rend difficile l’obtention d’un sommeil profond et réparateur.

Heureusement, il existe des postures de yoga simples et efficaces pour aider à calmer l’esprit et préparer le corps au repos.

Dans cet article, nous explorons plusieurs postures de yoga conçues pour améliorer votre sommeil.

1/ Détente avec la respiration consciente

Avant de commencer les postures, il est important de se concentrer sur sa respiration afin de se distraire de ses pensées stressantes ou de tout ce que l’on doit faire demain.

Prenez quelques instants pour vous connecter à votre souffle et permettre à votre esprit de ralentir.

2/ Namaskar

1. En position assise, inspirez et levez les bras vers le ciel, rassemblant vos mains dans une posture de prière au-dessus de la tête.
2. En expirant, ramenez les mains au centre de votre poitrine.
3. Ensuite, étirez vos bras vers le haut, en gardant vos paumes tournées l’une vers l’autre et écartées à la largeur des épaules.
4. En expirant, laissez votre corps se pencher en avant et posez vos mains devant vous.
5. Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes, en relâchant les épaules et en détendant la colonne vertébrale.
6. Lorsque vous vous sentez prêt, inspirez lentement et revenez à la position assise.

3/ Rotations du cou

1. Avec chaque inspiration, commencez à faire des rotations du cou dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, en faisant glisser l’oreille droite sur l’épaule droite et en ramenant la tête en arrière.
2. Expirez et poursuivez la rotation, en faisant glisser l’oreille gauche sur l’épaule gauche et en rapprochant le menton de la poitrine.

La torsion vertébrale assise

• Inspirez et placez votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière vous pour maintenir la stabilité.
• Expirez et tournez doucement votre corps dans la torsion en utilisant vos mains pour vous aider à pivoter.
• Utilisez chaque expiration pour tourner un peu plus loin.

4/ Posture du papillon

1. Assis bien droit, rassemblez la plante de vos pieds ensemble, puis rapprochez-les de votre corps.
2. Ressentez l’étirement dans vos hanches, vos jambes et votre dos.
3. Si vous souhaitez intensifier l’étirement, enlacez vos doigts autour de vos orteils et laissez votre corps se pencher en avant, en relâchant la colonne vertébrale.

5/ Étirement latéral

1. Placez votre avant-bras gauche à côté de vous, puis tendez votre bras droit au-dessus de votre tête.
2. Penchez-vous du côté gauche du corps en veillant à ne pas laisser votre épaule droite se rouler vers l’avant.
3. Si reposer l’avant-bras à côté de vous est trop intense, reposez le bras sur vos genoux tout en continuant à étirer le bras opposé.

6/ Détente des ischio-jambiers

1. Étirez une jambe devant vous en gardant l’autre jambe pliée.
2. Expirez et tendez les deux bras vers l’avant, en dépassant le pied de la jambe étendue.
3. Gardez les épaules détendues et le dos souple.

Ouverture des hanches

1. Depuis une position assise en tailleur, soulevez une jambe et bercez doucement le pied dans vos bras.
2. Cet étirement profond des hanches aidera à libérer toute tension accumulée tout au long de la journée et préparera votre corps à une nuit de sommeil paisible.

En incorporant ces postures de yoga dans votre routine nocturne, vous pouvez créer un espace pour que votre esprit et votre corps se détendent, favorisant ainsi un sommeil profond et réparateur.