Avec l’arrivée des beaux jours, c’est le moment idéal pour remettre en question nos habitudes et adopter un mode de vie plus actif.
Notre programme de marche du 8 au 14 avril est spécialement conçu pour vous aider à dire adieu aux kilos d’hiver et accueillir le printemps avec dynamisme et légèreté.
Que vous soyez débutant ou marcheur chevronné, ce guide pas à pas vous accompagnera dans votre quête vers une silhouette affinée et un bien-être renouvelé.
Préparez-vous à profiter du soleil et à marcher vers vos objectifs de perte de poids avec enthousiasme et efficacité.
Ce programme est conçu pour progressivement intensifier votre activité physique tout au long de la semaine, en commençant en douceur et en augmentant à la fois la durée et l’intensité des marches.
N’oubliez pas de personnaliser le parcours selon vos préférences et d’ajuster l’intensité à votre niveau de confort et de forme physique.
Lundi : on débute en douceur
Pour cette première journée, faites une marche de 20 minutes à un rythme modéré. Afin de rester motivé, essayez de choisir un itinéraire agréable, comme un parc ou un jardin public.
Mardi : on augmente la distance
Le deuxième jour, prévoyez une marche de 30 minutes. Vous pouvez conserver le même itinéraire que la veille, mais ajoutez-y quelques détours pour augmenter la distance parcourue.
Mercredi : on intègre des intervalles
Pendant votre marche de 30 minutes aujourd’hui, intégrez des intervalles de marche rapide.
Par exemple, marchez rapidement pendant 1 minute, puis reprenez un rythme modéré pendant 2 minutes. Répétez ce cycle tout au long de votre séance.
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Jeudi : on ajoute des montées
Ajoutez des pentes ou des escaliers à votre parcours pour augmenter l’intensité de votre marche et solliciter davantage vos muscles.
N’oubliez pas de maintenir une bonne posture en montant :
- Gardez le dos droit
- Regardez droit devant vous
- Utilisez les bras pour garder l’équilibre
Vendredi : on allonge la durée
Pour cette cinquième journée, prévoyez une marche d’une durée de 45 minutes. Choisissez un parcours qui vous plaise et profitez-en pour explorer de nouvelles zones.
Samedi : on intensifie le rythme
Retournez à une marche de 30 minutes, mais concentrez-vous sur l’augmentation du rythme. Essayez de terminer votre parcours plus rapidement que les jours précédents.
Dimanche : on savoure une longue promenade
Pour cette dernière journée du programme, faites une longue marche de 60 minutes.
Prenez le temps d’apprécier votre environnement et de profiter de la sensation de bien-être procurée par l’exercice physique.
Il est important de suivre ce plan de marche de manière régulière afin d’obtenir des résultats satisfaisants.
Continuez d’intégrer la marche à votre routine quotidienne et ajustez le programme selon vos besoins pour continuer à progresser et améliorer votre santé métabolique.
Récapitulatif :
| Jour | Activité | Calories Brûlées (estimées) |
|---|---|---|
| Lundi | 20 min à un rythme modéré. Choisissez un itinéraire agréable. | Environ 70 |
| Mardi | 30 min. Gardez le même itinéraire et ajoutez quelques détours. | Environ 105 |
| Mercredi | 30 min avec intervalles. 1 min rapide, 2 min modéré, répétez. | Environ 120 |
| Jeudi | Ajoutez des montées. Gardez le dos droit, regardez devant, utilisez les bras. | Environ 140 |
| Vendredi | 45 min. Choisissez un parcours plaisant, explorez de nouvelles zones. | Environ 200 |
| Samedi | 30 min à un rythme plus soutenu. Essayez de finir plus rapidement. | Environ 130 |
| Dimanche | 60 min. Profitez de l’environnement et du bien-être de l’exercice. | Environ 280 |
* Les calories brûlées ne sont qu’une estimation, faite pour une personne de 70 kg. Pour envisager une perte de poids, tout le jeu sera de ne pas reprendre plus que ce que vous avez brûlé lors de vos marches.