Développé par Lindsay et Moira Merrithew et une équipe de professionnels composée de médecins du sport, de spécialistes du fitness et de la santé, le Stott Pilates est une méthode d’exercices Pilates modernisée.
Bien qu’il suive toujours les principaux principes du Pilate traditionnel, tels que la respiration, la fluidité du mouvement et la concentration, il se concentre davantage sur l’alignement de votre posture, l’utilisation de supports et la réalisation d’exercices séquentiels.
Dans ce guide, nous vous présentons les bases du Stott Pilates et quelques conseils pour réussir votre entraînement.
Principales différences entre le Stott Pilates et le Pilates classique
La méthode traditionnelle de Pilates utilise un dos plat pendant les exercices, tandis que la méthode Stott Pilates privilégie une colonne vertébrale neutre, c’est-à-dire respectant la courbure naturelle du dos. Lorsque les deux pieds sont levés, la posture revient à la forme habituelle du Pilates et se concentre sur un alignement imprimé.
Ainsi, la principale distinction entre le Stott Pilates et le Pilates selon Joseph Pilates réside dans l’alignement postural.
Avantages du Stott Pilates pour la santé et la forme physique
Le Stott Pilates convient aux personnes de tout âge et de toute identité de genre.
Cette méthode vous permet de développer flexibilité, endurance et posture tout en renforçant vos muscles de manière optimale, sans surcharger vos articulations. Les bienfaits du Stott Pilates incluent :
- Amélioration de la stabilité et du renforcement musculaire au niveau des abdominaux et du dos.
- Optimisation de l’alignement postural pour éviter les problèmes de dos et soulager les tensions.
- Développement de la flexibilité, de la coordination et de l’équilibre.
- Renforcement musculaire et amélioration de l’endurance.
- Prévention des blessures et augmentation de la conscience corporelle.
- Amélioration des performances sportives grâce à une meilleure maîtrise de votre corps.
- Diminution du stress et des douleurs dorsales grâce à un travail complet du dos.
Programmes d’entraînement en Stott Pilates
Il existe plusieurs programmes d’entraînement en Stott Pilates, dont :
- Compréhensive
- Intensif
- Réhabilitation
- Spécialiste de l’anatomie fonctionnelle
- Avancée
- Blessures et populations spéciales
Tous ces programmes enseignent les cinq principes fondamentaux du Stott Pilates ainsi qu’une variété d’autres sujets.
Les équipements de Stott Pilates
Pour pratiquer le Stott Pilates, voici quelques types d’équipements que vous pouvez utiliser :
Ballons et barres
Les ballons et les barres sont des outils polyvalents qui peuvent être utilisés pour renforcer et tonifier la partie inférieure du corps. Ils permettent notamment de réaliser des exercices de renforcement isométrique et de travail de l’équilibre.
Chaises de stabilité
Les chaises de stabilité sont spécialement conçues pour les séances de Pilates et aident à rééquilibrer les muscles tout en offrant un entraînement complet du corps. Elles facilitent également l’oxygénation du sang et la concentration mentale lors des exercices.
Recommandations pour réussir votre entraînement en Stott Pilates
Voici quelques conseils clés pour réussir votre entraînement en Stott Pilates :
- Faites attention au placement de votre bassin et de votre colonne vertébrale pendant les exercices. Essayez de maintenir une posture stable et correcte.
- Respirez profondément et concentrez-vous sur vos mouvements pour mieux contrôler vos muscles et éviter les tensions inutiles.
- Ajoutez de la variété à votre routine d’entraînement pour rester motivé(e) et travailler tous les groupes musculaires de façon équilibrée.
- Adaptez les exercices et leur intensité en fonction de vos objectifs, de votre niveau de forme physique et des équipements dont vous disposez.
En suivant ces conseils et en pratiquant régulièrement le Stott Pilates, vous pourrez améliorer votre santé et votre forme physique de manière significative. N’oubliez pas que la persévérance est essentielle pour obtenir des résultats durables !