Travailler depuis chez soi pourrait contribuer à la prise de poids.
Une enquête de l’application MyFitnessPal montre que le télétravail entraîne une consommation supplémentaire de 800 calories et 3 500 pas en moins par jour en moyenne.
La proximité du réfrigérateur à votre bureau à domicile rend facile la consommation inconsidérée de snacks tout en restant inactif.
En d’autres termes, c’est un « accès facile » à une alimentation malsaine, selon le Dr. Lisa Young, nutritionniste et professeure à NYU.
Le problème de l’accès facile aux aliments malsains
Lorsque vous travaillez à domicile, il est facile de céder à la tentation de grignoter des aliments malsains comme des chips, des biscuits ou des crackers.
En effet, le réfrigérateur n’est généralement qu’à quelques pas de votre bureau improvisé, souvent situé sur le canapé.
La proximité avec la cuisine facilite les mauvaises habitudes alimentaires, notamment lorsque l’on est sous pression ou que l’on s’ennuie.
Dr. Lisa Young, diététicienne-nutritionniste agréée et professeure adjointe à l’université de New York, explique que le manque de structure dans un environnement de travail à domicile peut entraîner des horaires de repas irréguliers et plus d’opportunités pour grignoter.
Ainsi, consommer ces calories supplémentaires peut conduire à un gain de poids et potentiellement causer des problèmes de santé.
Les travailleurs à distance : entre grignotage et manque d’exercice
Des études ont montré que les travailleurs à distance ont tendance à grignoter plus fréquemment et bouger moins comparativement à lorsqu’ils travaillaient au bureau.
Pour limiter cette tentation permanente, Dr. Young recommande de :
- Créer un espace de travail séparé de la cuisine
- Établir des horaires spécifiques pour les repas
- Assurer une bonne nutrition pour réduire l’envie de grignoter excessivement.
1/ Séparer le travail et la cuisine : premier pas vers une alimentation saine
Afin de mieux gérer vos habitudes alimentaires, l’idéal serait d’avoir un espace de travail séparé de la cuisine. Vous pouvez aménager un coin dédié à votre activité professionnelle, même dans un petit appartement.
L’important est de ne pas travailler là où vous préparez ou consommez vos repas.
Structurer son emploi du temps avec des moments dédiés aux repas
En établissant des heures fixes pour prendre vos repas, vous pourrez structurer votre journée et éviter le grignotage entre les repas. Essayez de vous tenir à un emploi du temps régulier comprenant trois repas principaux et deux collations.
- Le petit-déjeuner, pour bien démarrer la journée.
- La pause déjeuner, pour faire un break et reprendre des forces en milieu de journée.
- Le dîner, pour permettre au corps de se ressourcer pendant la nuit.
De plus, pensez à prévoir des collations saines, comme des fruits ou des yaourts, que vous pouvez consommer durant la matinée ou l’après-midi.
2/ La nutrition : une clé pour réduire l’envie de grignotage
Manger équilibré et diversifié est essentiel pour éviter le grignotage intempestif.
En choisissant des aliments riches en nutriments, vous serez rassasié plus longtemps et la tentation du grignotage sera moindre.
Voici quelques conseils pour assurer une bonne nutrition :
- Intégrer des légumes dans chaque repas
- Consommer des protéines maigres comme la volaille, les poissons ou les légumineuses
- Opter pour des glucides complexes tels que les céréales complètes ou le pain intégral
- Ajouter des bonnes graisses : avocat, huile d’olive vierge extra, noix…
3/ Des pauses actives pour contrôler le grignotage
Enfin, il est important de pratiquer une activité physique modérée, même si vous travaillez à domicile.
Profitez de vos pauses pour faire un peu de stretching, monter et descendre les escaliers, ou faire une rapide séance de yoga. La dépense énergétique associée à l’exercice vous aidera à réguler votre faim et à mieux gérer votre alimentation.
En adoptant ces conseils, vous pourrez mettre fin au cycle infernal du grignotage incontrôlé et favoriser une alimentation plus saine et équilibrée.
Ainsi, travailler à domicile ne rimerait plus avec prise de poids mais plutôt avec bien-être et productivité !