Il est estimé que seulement 70% des Français ont le taux de magnésium dont ils ont besoin, il est donc important de connaître les différents aspects liés à ce supplément.
Si vous décidez d’en prendre, il est essentiel de savoir comment en tirer le meilleur parti selon les conseils des nutritionnistes.
Dans cet article, nous allons explorer quand prendre du magnésium et quelles sont ses fonctions principales.
Pourquoi le magnésium est-il si important ?
Le magnésium est le quatrième élément le plus abondant dans le corps humain, après le calcium, le potassium et le sodium.
Il joue un rôle crucial dans la composition des os, des muscles, des tissus mous et des organes.
De plus, il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques de notre organisme d’après Les Instituts Nationaux de la Santé (NIH).
- Il régule les niveaux de sucre dans le sang.
- Il favorise le bon fonctionnement des nerfs et des muscles.
- Il aide à diminuer la pression artérielle.
- Il contribue à la production d’os.
Quel est le meilleur moment pour prendre du magnésium ?
Il n’y a pas de moment précis ou unique pour prendre du magnésium.
Le meilleur moment est surtout celui où vous vous en souviendrez et où vous pourrez le prendre régulièrement chaque jour.
Toutefois, il peut être conseillé de prendre votre supplément de magnésium le soir avec de la nourriture.
Les différents types de magnésium
Il existe plusieurs formes de magnésium, chacune ayant des utilisations et des avantages spécifiques :
- Magnésium oxyde : Il est utilisé pour traiter divers problèmes de santé tels que les maux de tête et la constipation. Certaines personnes le prennent le soir avec de la nourriture pour favoriser un mouvement de l’intestin le lendemain matin.
- Magnésium hydroxyde : Habituellement pris en cas de besoin.
- Magnésium glycinate : Composé de magnésium et d’un acide aminé appelé glycine. On peut le prendre quotidiennement et même avant de se coucher sans aucun problème.
- Magnésium citrate : Une forme très absorbable de magnésium généralement utilisée occasionnellement pour soulager la constipation.
Qui doit prendre des suppléments de magnésium ?
Il est essentiel pour tout le monde d’avoir un apport adéquat en magnésium, mais certaines personnes souffrant de troubles tels que les maladies gastro-intestinales et l’hyperthyroïdie pourraient bénéficier davantage de la prise de ces suppléments.
En intégrant à votre alimentation des aliments riches en magnésium tels que les graines de citrouille, les graines de chia, les épinards, les arachides et l’edamame, vous pouvez combler une partie de vos besoins.
Il est également vital de consulter votre médecin avant de prendre du magnésium pour éviter les interactions médicamenteuses avec d’autres traitements ou pour s’assurer qu’il n’affecte pas les conditions de santé préexistantes.
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Comment choisir les meilleurs suppléments de magnésium ?
Pour garantir la qualité des suppléments de magnésium, il est recommandé de vérifier qu’ils sont certifiés, ce qui assure que le produit contient effectivement les ingrédients mentionnés sur l’étiquette.
Il faut garder à l’esprit qu’ils ne sont pas considérés comme des médicaments et ne doivent pas être utilisés pour traiter, diagnostiquer, atténuer, prévenir ou guérir des maladies.
En conclusion, prendre du magnésium peut avoir plusieurs effets positifs sur votre santé.
Toutefois, pour en tirer le meilleur parti, il est important de connaître le bon moment pour le consommer, quel type de magnésium convient le mieux à vos besoins et en discuter avec votre médecin.