Optez pour un entraînement rapide et efficace afin d’atteindre vos objectifs de remise en forme.
Le nouvel an représente une excellente occasion de repartir à zéro avec des objectifs renouvelés, de laisser tomber les excuses et d’éliminer ce qui ne nous apporte plus rien.
En tant que coach sportif spécialisé dans le yoga, le barre au sol et les exercices pré- et post-natals, ainsi que mère de deux enfants, j’ai découvert que la clé du succès est la régularité lorsque l’on souhaite créer et maintenir une routine de fitness.
Pour les exercices mentionnés ci-dessous, je vous recommande d’utiliser des poids de un à deux kilogrammes ou de tenir votre bébé si vous êtes une jeune maman pour passer un moment privilégié avec lui – assurez-vous simplement qu’il puisse soutenir sa tête.
Tenez votre bébé sous les aisselles tout en soutenant doucement son torse. Placez vos mains plus larges que la largeur de vos épaules, les coudes pointés vers l’extérieur.
Si vous avez votre bébé avec vous, placez-le sur le tapis entre vos mains et faites-lui un bisou à chaque fois que vous descendez.
Exercice n°1 : les pompes inversés
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Appuyez sur le sol avec vos pieds, soulevez vos hanches et roulez en arrière sur vos poignets.
- Pliez vos coudes tout en maintenant vos hanches en l’air et propulsez-les vers l’arrière avant de les redresser à nouveau.
Cet exercice vous permettra de tonifier vos triceps ainsi que vos épaules.
Exercice n°2 : les Presses épaules
- Saisissez des poids et serrez-les fermement dans vos mains.
- Debout avec un ventre serré et les genoux légèrement pliés, positionnez vos bras en position « goal post » – coudes pliés, paumes tournées vers l’extérieur et coudes légèrement en dessous des épaules.
- Vos mains doivent se trouver légèrement devant votre visage ; ramenez ensuite vos bras à la position initiale.
Cette séance développe particulièrement les deltoïdes situés sur le dessus de l’épaule.
Exercice n°3 : Les curls biceps
- Descendez les bras en maintenant les coudes contre les côtés du corps tout en retournant les paumes vers le haut.
- Rapprochez vos mains vers les cuisses puis recourbez les poids vers les épaules.
L’exécution de cet exercice sollicite les biceps brachiaux qui se trouvent sur la partie antérieure du bras.
Exercice n°4 : Les rowings
- Gardez les poids en main tout en vous penchant vers l’avant à un angle de 45 degrés avec les muscles du tronc activés et les genoux légèrement pliés.
- Étirez vos bras droit devant vous avec les paumes tournées l’une vers l’autre et regardez vers le haut pour allonger la nuque.
Cet exercice muscle principalement le dos, notamment les muscles trapézoïdes et rhomboïdes.
En suivant ces exercices avec assiduité, vous serez sur la voie pour tonifier vos bras et atteindre vos objectifs de fitness.
Associez ces mouvements à une alimentation équilibrée et à d’autres activités sportives, et vous constaterez rapidement des résultats probants.