Êtes-vous un week-end warrior ?
Ce concept ne vous dit rien ? Il désigne simplement le fait de faire tout son sport le week-end pour rattraper une semaine d’inactivité.
Efficace, le week-end warrior ?
Une récente étude publiée dans la revue Obesity en février a montré que les personnes qui font de l’exercice un ou deux jours par semaine, appelées « weekend warriors« , peuvent perdre une quantité similaire de poids que celles qui s’entraînent plus régulièrement.
Les participants ayant effectué au moins 150 minutes d’exercice hebdomadaires présentaient des tours de taille et des masses grasses inférieurs à ceux des personnes inactives.
Un espoir pour les personnes occupées ou sédentaires
Le fait que les gens puissent obtenir des bénéfices équivalents en matière de perte de poids grâce à un modèle d’exercice adapté aux week-ends est particulièrement prometteur pour les personnes ayant des emplois du temps chargés ou exerçant des métiers sédentaires.
L’auteur de l’étude, Lihua Zhang, a déclaré que cette recherche pourrait offrir une alternative permettant à ces personnes de rester en forme.
Trouver le bon programme d’exercice
Les experts suggèrent de trouver n’importe quel programme d’exercice qui vous convient pour atteindre vos objectifs d’activité et vous y tenir.
Intégrer l’activité physique dans votre emploi du temps hebdomadaire au moment où cela vous est le plus pratique est le meilleur moyen d’en faire une habitude.
Qu’il s’agisse de longues séances de sport le week-end ou d’entraînements plus courts et fréquents, il existe des moyens de vous assurer que vous atteignez les 150 minutes d’exercice hebdomadaires recommandées.
- Sport en groupe : Participer à des cours collectifs peut aider à rester motivé et engagé dans l’exercice physique.
- Varier les activités : Alterner la course à pied, le vélo, la natation ou les exercices de renforcement musculaire pour ne pas s’ennuyer.
- Relever des défis : Fixer des objectifs sportifs, tels qu’une course, permet de concrétiser ses efforts et de mesurer ses progrès.
L’importance d’un régime alimentaire équilibré
@_e.taylor_ Weekend Warriors this one is for you!! -Last week I had such little time to train during the week.. so I made sure to give my weekend a warriors fight!! Save this weekend for next weekend go at it both days and tell me how you did. -Outfit’s @boandtee – Warm up-Single Sets-2 mins BT each EX 4 mins – stairmaster (LVL4-8) 4 mins – Rower (LVL5-10) 12 Reps -Jump Box Resistance – 4 Sets of each -60secs by each ex 10 reps X 4-Narrow chest press to sit up 10 reps X 4-Lunge To shoulder rise 10 reps X 4-Table Top row To deep squat 10 reps X 4-Weighted bird dog Like-Save for the weekend – & share with one girlfriend to join you. #Tailoredbyetaylor #ETaylor #weekendwarriors #weekendworkout #fullbodyworkout #womenworkout #womenwholift #womenfitness ♬ original sound – E.Taylor
Toutefois, il est important de souligner que l’exercice physique seul n’est pas aussi efficace pour perdre du poids qu’une alimentation équilibrée et saine.
Faire appel à des professionnels du fitness ou à des diététiciens nutritionnistes pourrait être bénéfique si quelqu’un éprouve des difficultés à maintenir un régime alimentaire nutritif ou une activité physique régulière.
Quelques conseils pour une alimentation saine :
- Manger équilibré : Inclure tous les groupes d’aliments dans son assiette (fruits et légumes, céréales complètes, protéines maigres, produits laitiers allégés) pour assurer un apport suffisant en nutriments essentiels.
- Contrôler les portions : Éviter de manger trop à chaque repas et apprendre à écouter sa faim plutôt que de se fier aux quantités servies dans les restaurants ou sur les emballages.
- Limiter les aliments transformés : Privilégier les aliments frais et peu transformés, qui contiennent moins de sel, de sucre et de graisses saturées.
La qualité de vie et la santé avant tout
En somme, faire de l’exercice est davantage lié à l’amélioration de la qualité de vie et de la santé qu’à la simple perte de poids. Le sport est bénéfique pour le cœur, les poumons, les muscles, les os et le mental.
Alors que la pratique régulière d’une activité physique peut contribuer à maintenir un poids de forme, il est indispensable de considérer également son alimentation comme un pilier clé du bien-être général.