Le yoga est l’une des formes d’exercice les plus populaires pour renforcer le centre du corps, améliorer la souplesse et favoriser la santé globale.
Le yoga sur chaise est une version modifiée du yoga qui intègre l’utilisation d’une chaise soit en position assise, soit comme support lors de poses debout.
Les exercices de yoga sur chaise offrent divers avantages pour réduire la graisse abdominale et atteindre vos objectifs de perte de poids.
Les bienfaits du yoga sur chaise pour la réduction de la graisse abdominale
- Engagement du centre du corps : De nombreuses postures de yoga sollicitent directement les muscles centraux, ce qui entraîne une amélioration de l’apparence musculaire à mesure que les fibres se développent et s’adaptent à l’entraînement.
- Flexibilité : La flexibilité acquise grâce à ces exercices permet de maintenir la santé globale du corps et de prévenir les blessures, ce qui permet une activité physique accrue dans votre vie quotidienne.
- Aide à la digestion : Certains adeptes du yoga soutiennent que certaines postures aident à la digestion, ce qui peut contribuer à adopter un régime alimentaire plus sain en devenant plus attentif aux besoins de son corps.
Dans cet article, nous vous présentons 9 exercices de yoga sur chaise ciblant spécifiquement la réduction de la graisse abdominale, avec des vidéos démontrant chaque exercice.
1) Étirement chat-vache sur chaise
Cet exercice améliore la souplesse et renforce les muscles du centre du corps, notamment le grand droit et les obliques.
Commencez par vous asseoir sur le bord d’une chaise, les pieds à plat sur le sol. Inspirez en cambrant votre dos et en levant le regard vers le plafond ; expirez tout en arrondissant votre colonne vertébrale, en rentrant le menton et en tirant le nombril vers l’épine dorsale.
2) Posture assise torsadée sur chaise
Asseyez-vous droit avec les pieds à plat sur le sol. Prenez une profonde inspiration et expirez en vous tournant vers votre côté gauche ; placez la main droite sur le côté externe de la cuisse gauche.
3) Bascule avant assise sur chaise
Asseyez-vous au bord d’une chaise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Inspirez profondément et, en expirant, penchez-vous en avant à partir de la taille, en essayant d’atteindre le sol avec vos mains.
4) Planche sur chaise
Cet exercice renforce l’ensemble des muscles centraux, notamment le grand droit et le transverse de l’abdomen. Placez vos mains ou avant-bras sur l’assise de la chaise et reculez vos pieds jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Gardez votre centre du corps engagé et évitez de vous affaisser dans le bas du dos.
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5) Levées de jambes assises sur chaise
Asseyez-vous fermement sur la chaise avec le dos droit. Tenez-vous aux côtés de la chaise pour vous soutenir et soulevez une jambe à la hauteur des hanches, en la maintenant droite.
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6) Posture de l’aigle assis sur chaise
Cet exercice permet de relâcher les tensions dans les épaules et les hanches tout en sollicitant les muscles centraux, notamment les obliques. Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Croisez votre cuisse droite au-dessus de la cuisse gauche, en essayant d’enrouler le pied droit autour du mollet gauche. Croisez également le bras droit sur le bras gauche, pliez les coudes et essayez de faire se toucher les paumes.
7) Posture du guerrier III sur chaise
Tenez-vous debout devant une chaise poussée contre un mur, en tenant l’assise de la chaise pour vous soutenir. Levez la jambe droite en arrière tout en gardant le torse droit et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir à la position initiale. Répétez cet exercice 10 fois, puis changez de côté.
8) Posture du bateau sur chaise
Asseyez-vous de côté sur le bord d’une chaise. Cette posture procure une sensation d’étirement aux muscles qui se contractent lorsqu’on est assis.
9) Étirement latéral sur chaise
Asseyez-vous sur la chaise, les pieds à plat sur le sol. Levez le bras droit au-dessus de la tête et penchez-vous vers le côté gauche, en ressentant l’étirement sur le côté droit du tronc.
Répétez chaque exercice 10 fois.
En combinant ces exercices de yoga sur chaise avec une alimentation saine et équilibrée, vous pourrez travailler efficacement pour réduire votre graisse abdominale. N’oubliez pas de consulter un professionnel de santé avant de débuter toute nouvelle pratique sportive.