Découvrez les exercices cardio qui vous aideront à brûler des calories sans maltraiter vos articulations.
Cette sélection est particulièrement adaptée aux personnes souffrant de douleurs ou d’inconfort corporel.
Dans cet article, nous allons explorer 10 des meilleurs exercices à faible impact pour la perte de poids, en prêtant attention à ceux qui protègent et ménagent votre corps.
1. La natation
La natation est un excellent exercice pour les personnes cherchant à soulager leurs articulations grâce à la flottabilité offerte par l’eau.
En plus de renforcer la force totale et l’endurance de votre corps, la natation offre également une alternative saine aux exercices d’impact plus élevés, tels que la course à pied.
2. La randonnée
La meilleure option est de profiter de mère Nature, mais si votre environnement est pat, r.d.v en salle de sport sur le tapis de course.
Essayez une promenade en montée sur un tapis roulant incliné entre 10 et 15 % pour augmenter significativement votre rythme cardiaque tout en réduisant la pression exercée sur le bas du dos.
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3. Le rucking
Le rucking, c’est un mix entre musculation et marche puisque cela consiste simplement à se promener avec un sac à dos lesté ou un gilet pondéré.
En y allant progressivement avec la charge, cela permet de renforcer les muscles de votre corps tout en protégeant votre dos.
Veillez à investir dans un équipement adéquat conçu spécifiquement à cet effet pour une meilleure répartition du poids et une expérience confortable.
Ne commencez pas avec plus de 10 % de votre masse corporelle !
Si vous êtes en salle, une alternative consisterait à faire l’exercice appelé « marche du fermier », qui améliore non seulement la santé cardiovasculaire et la condition physique, mais renforce également la force totale du corps.
Il est fortement recommandé pour compléter votre programme d’entraînement en salle ou en extérieur.
Il consiste simplement à saisir un haltère dans une main et à marcher en résistant à la charge qui veut que votre corps plie latéralement.
Marchez 20 mètres puis changez de main.
4. Corde à sauter
Loin d’être une activité de cour de récréation, nous sommes convaincu que vous devriez être capable de sauter à la corde toute votre vie.
Incroyablement cardio et ludique, la corde à sauter n’engendre pas de gros impacts sur vous savez bien la manier
Pour cela, il faut maintenir une bonne posture, ne pas sauter trop haut et surtout, bien amortir le saut en atterrissant sur la pointe des pieds.
5. Battle rope
Un peu plus « violent », les cordes ondulatoires sont une formidable manière de faire votre cardio, renforcer tout le bas de votre corps et sans impact !
Il existe différentes tailles, poids et longueurs pour s’adapter à chacun
6.Rameur
L’une des meilleures activités cardio pour améliorer l’endurance de tout le corps sans mettre de pression sur les articulations.
Vous pouvez opter pour des sessions plus longues à un rythme modéré ou bien effectuer des intervalles de haute intensité pour maximiser les résultats.
7. Le tai-chi
Plus cardio que l’on ne croit, cette discipline chinoise millénaire consiste en une série de mouvements fluides favorisant la relaxation et l’équilibre, améliorant ainsi la circulation sanguine et développant progressivement la force musculaire sans stresser les articulations.
En alternative, optez pour le yoga !
En plus d’étirer et renforcer les muscles, les postures de yoga peuvent également être bénéfiques pour le système cardiovasculaire en calmant l’esprit et réduisant le stress.
En appliquant ces exercices à faible impact dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire, vous pouvez perdre du poids et améliorer votre santé cardiovasculaire sans compromettre votre confort et la santé de vos articulations.
Alors, qu’attendez-vous ? Choisissez l’une de ces activités et commencez dès aujourd’hui !