La perte de cheveux est un problème courant qui touche de nombreuses personnes, et il existe une multitude de produits sur le marché promettant d’améliorer la croissance des cheveux.
Parmi eux, on trouve des compléments alimentaires contenant diverses vitamines et minéraux.
Dans cet article, nous allons examiner les preuves scientifiques concernant l’efficacité de certaines de ces substances et déterminer si elles peuvent réellement aider à favoriser la croissance des cheveux.
1/ Protéines
Les cheveux sont principalement constitués de protéines comme la kératine, donc augmenter l’apport en protéines pourrait théoriquement favoriser la croissance des cheveux.
Cependant, les groupes de personnes suivants ont besoin de plus de protéines par jour :
- Nourrissons
- Athlètes
- Personnes souffrant de malnutrition
- Personnes combattant des infections
- Personnes ayant subi une chirurgie
Prendre de la kératine directement n’aidera pas à lutter contre la perte de cheveux, car elle ne peut pas être absorbée dans le corps.
Un produit qui incluait des acides gras oméga-3, ainsi que d’autres acides gras et antioxydants, a montré une amélioration de l’épaisseur des cheveux et moins de perte de cheveux chez les femmes ayant pris le complément.
Cependant, puisqu’il s’agit d’un produit combiné, il est impossible de savoir quelle proportion de l’effet était due aux acides gras oméga-3 seuls.
2/ Zinc
De faibles niveaux de zinc peuvent provoquer une forme particulière de perte de cheveux appelée effluvium télogène, qui est généralement réversible.
Mais il n’y a pas suffisamment de données pour savoir si la supplémentation en zinc prévient ou inverse la perte de cheveux ou quelle est la dose optimale. Dans cette étude, environ la moitié des femmes ayant pris du zinc ont signalé une amélioration de la perte de cheveux.
Les niveaux quotidiens recommandés de zinc pour adultes sont les suivants :
- 11 mg pour les hommes
- 8 mg pour les femmes
- 11 mg pendant la grossesse
- 12 mg pendant l’allaitement
Des aliments riches en zinc comprennent :
- Les huîtres
- Le bœuf
Trop de zinc peut entraîner des effets secondaires tels que vomissements et diarrhée. De plus, prendre de grandes doses de zinc pendant une longue période peut provoquer :
- Déficit en cuivre
- Anémie
- Réduction de la fonction immunitaire
3/ Biotine
Beaucoup de gens utilisent la biotine pour prévenir ou traiter la perte de cheveux.
En fait, les preuves pour l’utilisation de la biotine dans la croissance des cheveux sont limitées aux études de cas chez les enfants atteints d’une maladie rare appelée syndrome des cheveux incoiffables.
Parallèlement à la perte de cheveux, d’autres symptômes de carence en biotine sont les éruptions cutanées et les ongles cassants.
Les adultes ont besoin des quantités suivantes de fer par jour selon le Food and Nutrition Board (FNB) de l’Institute of Medicine of National Academies :
- 8 mg pour les hommes
- 18 mg pour les femmes entre 19 et 50 ans
- 8 mg pour les femmes de plus de 51 ans
- 27 mg pendant la grossesse
- 9 mg pendant l’allaitement
Prendre des suppléments de fer peut aider si votre perte de cheveux est due à une déficience en fer. Cependant, il n’y a pas suffisamment de preuves prouvant que cela favorise la croissance des cheveux lorsque vous n’avez pas de carence en fer.
4/ Sélénium
Curieusement, avoir trop peu ou trop de sélénium peut provoquer la perte de cheveux. Les sources de sélénium dans l’alimentation comprennent :
- Les fruits de mer
- Noix du Brésil
L’apport quotidien recommandé en sélénium pour les adultes est :
- 55 microgrammes par jour
- 60 mcg par jour pendant la grossesse
- 70 mcg par jour pendant l’allaitement
Le sélénium a été étudié pour les personnes souffrant de perte de cheveux causée par la chimiothérapie. Par conséquent, il n’est pas recommandé de prendre des suppléments de sélénium pour la perte de cheveux si vous avez des niveaux suffisants dans votre corps.
Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux, un dermatologue peut vous aider à déterminer ce qui cause votre perte de cheveux.
Si vous présentez une carence en l’une de ces vitamines ou minéraux, la prise de suppléments pourrait aider la croissance des cheveux.
Cependant, si vous avez déjà des niveaux normaux de ces vitamines et minéraux dans votre corps, ces suppléments sont peu susceptibles de traiter ou prévenir la perte de cheveux.
Gardez à l’esprit que prendre des suppléments dont vous n’avez pas besoin pourrait causer plus de tort que de bien, entraînant des effets secondaires indésirables voire aggravant la perte de cheveux.
Avant toute supplémentation, parlez à votre médecin !