Avoir des poignées d’amour peut être frustrant, surtout lorsque l’on entend dire que la réduction localisée n’est qu’un mythe. Ne vous découragez pas pour autant !
Avec les meilleurs exercices et une alimentation saine, vous parviendrez à affiner votre taille en un rien de temps.
Voici 8 exercices de musculation efficaces pour éliminer durablement vos poignées d’amour.
1. Squats avant avec barre
Les squats sont très populaires car ils sollicitent presque tous les muscles du corps.
Pour cibler particulièrement vos poignées d’amour, privilégiez la version « avant » (ou « front squat »), qui demande moins de pression sur le dos que les squats classiques.
Conseils pour bien réaliser cet exercice :
- Tenez la barre légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Roulez vos coudes sous la barre jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- À la descente, poussez sur vos talons et écartez vos genoux.
2. Développé militaire avec haltères
Cet exercice, qui semble cibler principalement les épaules, fait en réalité travailler tout le corps. Les bras, épaules et trapèzes propulsent le poids, tandis que le bas du corps et le tronc se stabilisent pour pousser le poids vers le haut.
Comment faire cet exercice :
- Tenez les haltères à hauteur d’épaules, paumes face à vous.
- Poussez lentement les haltères vers le haut jusqu’à ce qu’ils soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Revenez lentement à la position initiale et recommencez.
3. Soulevés de terre avec trap bar
Le soulevé de terre est un autre mouvement intéressant pour diminuer la taille du tour de taille. Pour moins solliciter le dos, optez pour une trap bar, qui permet une meilleure position du corps par rapport au poids.
Astuce pour bien réaliser cet exercice :
- Placez vos pieds à la largeur des hanches et gardez vos genoux souples en tenant fermement les poignées de la trap bar.
4. Step-ups
Pour travailler l’ensemble des muscles des jambes tout en améliorant équilibre, coordination, et renforcement du tronc, les step-ups sont idéals.
Mise en place de cet exercice :
- Placez un pied sur un banc ou une caisse puis montez en gardant l’autre jambe fléchie.
5. Tractions inversés
Cet exercice favorise un travail complet des muscles du dos et aide à renforcer les stabilisateurs de l’épaule ainsi que le tronc.
Réalisation :
- Tenez-vous sous une barre fixe et tirez votre corps vers le haut jusqu’à toucher la barre avec votre poitrine.
- Contractez les omoplates et gardez le corps droit pendant toute la durée de l’exercice.
6. Suspension Training (entraînement en suspension)
L’utilisation d’une sangle de suspension permet d’accentuer le travail des muscles stabilisateurs de l’épaule et sollicite davantage le tronc lors de chaque répétition.
L’idée est de :
- Renforcer vos bras, dos, épaules et la poignée à chaque mouvement.
7. Traction supination
Saisissez une barre de traction avec les paumes dirigées vers vous et commencez par contracter les omoplates.
Ces exercices couplés à un programme d’exercice aérobic régulier vous aideront à brûler efficacement les calories et éliminer vos poignées d’amour sans fatiguer vos muscles ou votre système cardiovasculaire.
Maintenant que vous connaissez ces 7 merveilleux exercices de musculation, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail pour obtenir une taille de guêpe !