Dormir tôt et se réveiller tôt pourrait sembler épuisant pour certains, mais cela pourrait en réalité vous aider à rester en bonne santé plus longtemps.
Selon une étude, ajuster son heure de coucher peut réduire significativement le risque de diabète, de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et d’autres maladies liées au décalage chronotype.
Découvrons pourquoi.
L’influence du cycle veille-sommeil sur notre métabolisme
Le décalage du chronotype se produit lorsque plusieurs conditions sont associées, augmentant ainsi les risques liés à ces troubles.
Dans cette étude, les chercheurs ont analysé la manière dont les participants brûlaient leurs graisses tant au repos qu’à l’effort, en tenant compte de leur horloge biologique interne.
Les participants étaient répartis en deux groupes :
- d’un côté les lève-tôts,
- et de l’autre les couche-tard.
Les résultats obtenus montrent que les personnes qui se lèvent tôt ont un métabolisme des lipides plus important lorsqu’ils sont au repos ou en train de faire de l’exercice par rapport à ceux qui préfèrent rester debout tardivement la nuit.
Comme l’explique Steven Malin, auteur principal de l’étude et professeur en endocrinologie et santé métabolique à l’université Rutgers : « nous voulions voir ce qui se passe chez eux dans les différentes phases d’activité physiologiques ».
Danger du décalage chronotype sur notre santé
Malin ajoute que les résultats ont montré que les personnes ayant des habitudes de sommeil tardif brûlaient moins de graisses lorsqu’elles étaient au repos et pendant l’exercice.
Il a également noté qu’ils avaient une moins bonne capacité à stocker du glucose sous forme d’énergie et un niveau d’activité physique plus faible, deux facteurs de risque pour les maladies cardiaques et le diabète.
Ce problème peut avoir des conséquences majeures sur la santé, notamment des complications graves telles que l’accident vasculaire cérébral, l’infarctus du myocarde ou l’insuffisance rénale.
C’est pourquoi il est important d’être conscient des avantages d’un rythme de sommeil matinal et des moyens permettant de réduire les risques associés à ce trouble.
De bonnes habitudes à adopter pour un meilleur métabolisme
Il est toutefois possible d’intervenir pour améliorer cette situation en changeant son mode de vie.
Commencer sa journée plus tôt, ainsi que réaliser des activités physiques quotidiennes permettraient de booster notre métabolisme et favoriserait une meilleure réponse à l’insuline.
Le chercheur souligne que « plus nous sommes actifs, meilleure est notre santé » et qu’il suffit parfois d’un peu d’effort pour faire la différence, comme passer d’une vie sédentaire à une vie active.
Selon lui, cela pourrait réduire considérablement les risques de mortalité et de maladies cardiovasculaires.
Astuces pour adapter son mode de vie
- Adopter une routine de coucher : se fixer des heures régulières de sommeil permet d’adapter votre horloge biologique et de faciliter le réveil matinal.
- Profiter de la lumière naturelle : s’exposer à la lumière du jour dès le réveil aide à synchroniser l’horloge interne. Un petit déjeuner ensoleillé ou une promenade matinale sont des options idéales pour commencer sa journée.
- Limiter l’utilisation d’écrans avant de dormir : éviter l’exposition aux écrans une heure avant de se coucher améliore la qualité du sommeil.
- Pratiquer une activité physique régulière : cela favorise la relance du métabolisme, un meilleur contrôle glycémique et une bonne condition physique en général.
En conclusion, si tout le monde a ses propres préférences en matière de sommeil, il est possible d’apporter quelques changements positifs pour notre santé et notre bien-être.
Il suffit parfois d’être conscient de l’impact qu’ils peuvent avoir sur notre organisme et de prendre les mesures appropriées pour améliorer notre qualité de vie.