Souffrir de douleurs dorsales peut être un obstacle majeur dans la perte de poids.
Que vous soyez blessé ou que vous souffriez de douleurs chroniques au bas du dos, faire de l’exercice avec inconfort peut être désagréable.
Cependant, l’exercice est souvent le meilleur moyen de gérer les douleurs dorsales à court et long terme.
La clé pour perdre du poids malgré les douleurs dorsales est de trouver la bonne forme d’exercice qui brûle des calories sans aggraver l’inconfort.
Voici les quatre meilleures machines d’exercice pour les personnes souffrant de douleurs dorsales :
1. Tapis de course
Courir sur tapis est moins exigeant en termes d’impact que de courir dehors. Si vous ne voulez pas raccrocher vos runnings à cause de vos douleurs lombaires, pensez-y !
Si vous n’aimez pas courir, optez pour la marche.
Marcher sur un tapis de course est non seulement accessible, mais cela aide également à soulager la douleur et est moins intimidant que d’autres types d’exercices pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au bas du dos.
Pour bien commencer, lisez notre guide : Oubliez les 10 000 pas, voici les 3 nouveaux chiffres à connaître pour de vrais résultats grâce à la marche !
2. Vélo allongé (ou semi allongé)
Contrairement au traditionnel vélo stationnaire sur lequel on peut expérimenter l’inconfort de la posture droite, le vélo allongé permet de ne pas mettre le dos en tension.
Avec cette assise plus confortable, vous pourrez passer plus de temps à pédaler et donc, brûler des calories.
Certes, il ne brûle pas autant de calories que la marche ou l’elliptique, mais il peut tout de même être efficace pour perdre du poids.
3. Rameur
Ce dernier choix sera à valider avec votre kiné, mais le rameur est un appareil formidable qui sollicite 90 % des muscles, dont les abdominaux et les dorsaux lors de la phase de tirage.
C’est une excellente idée que de renforcer vos muscles tout en brûlant de sérieuses calories !
Mais cela ne doit se faire qu’à deux conditions :
- vous savez parfaitement comment utiliser cette machine (regardez la vidéo ci-dessus) : trop de gens pensent que le rameur est un exercice de bras, or c’est un exercice conduit principalemet par les jambes,
- votre dos ne vous fait pas souffrir pendant ou après l’exercice.
Choisir la machine d’exercice adaptée
Lorsque vous choisissez une machine d’exercice, le confort est essentiel. Il est recommandé d’essayer la machine avant de l’acheter et de prêter attention à la manière dont votre dos se sent lors de son utilisation.
Si possible, faites vérifier votre forme sur la machine par un entraîneur personnel pour garantir une utilisation correcte.
Il est important de noter que si vous souffrez de douleurs dorsales, vous devez obtenir l’approbation de votre kinésithérapeute ou de votre médecin avant de pratiquer toute forme d’exercice.
En tenant compte des coûts, des fonctionnalités, de la qualité et des recommandations des experts
En considérant le coût, les fonctionnalités, la qualité et les recommandations d’experts des entraîneurs personnels et des kinésithérapeutes, ces quatre machines d’exercice offrent une solution pour les personnes souffrant de douleurs dorsales qui cherchent à perdre du poids.
Points clés à retenir :
- Le tapis de course est accessible et aide à soulager la douleur.
- Le vélo allongé offre une position confortable pour ceux qui ont mal au dos
- Consultez votre kinésithérapeute ou médecin avant de commencer un nouvel exercice si vous souffrez de douleurs dorsales.
- Choisissez une machine d’exercice confortable et adaptée à vos besoins.