Les bienfaits de la marche sur notre santé sont nombreux et ont fait l’objet de nombreuses études.
Parmi ceux-ci, on trouve une réduction des risques de maladies cardiovasculaires et une amélioration de nos capacités cognitives ainsi que de notre humeur.
De récentes recherches suggèrent également qu’un nombre de pas quotidien d’environ 4 000 suffit à réduire les risques de décès toutes causes confondues.
La marche, qui ne coûte rien et est facile à intégrer dans notre vie quotidienne, constitue donc un excellent moyen de tendre vers une meilleure santé.
Trouver le bon nombre de pas quotidien
La recommandation courante en matière de marche est de 10 000 pas par jour, mais ce chiffre peut être difficile à atteindre pour certains.
Toutefois, des études récentes montrent que les bénéfices pour la santé peuvent être obtenus avec un nombre de pas quotidien inférieur.
Des résultats indiquent notamment que parcourir seulement 3 867 pas par jour permet de commencer à réduire le risque de décès toutes causes confondues.
Quant au risque de décès dû à des problèmes cardiaques, il pourrait être diminué grâce à seulement 2 337 pas quotidiens.
Il est tout de même important de souligner que plus vous marchez, mieux c’est pour votre santé.
En effet, chaque tranche supplémentaire de 1 000 pas serait associée à une baisse de 15 % du risque de décès toutes causes confondues.
Par ailleurs, ajouter 500 pas quotidiens à votre routine permettrait de diminuer de 7 % le risque de décès dû à des problèmes cardiaques.
Les effets bénéfiques sur la santé sont toutefois plus marqués chez les personnes âgées de moins de 60 ans, ce qui montre l’importance de commencer à marcher tôt dans sa vie.
Comment augmenter progressivement votre nombre de pas quotidien
Pour intégrer la marche à votre mode de vie, commencez par augmenter petit à petit la durée et la fréquence de vos promenades.
Vous pourrez ainsi atteindre un objectif de trente minutes de marche par jour, cinq jours par semaine.
- Optez pour les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Garez-vous plus loin des entrées des magasins, bureaux et restaurants afin de parcourir une plus grande distance à pied
- Planifiez des balades en famille ou entre amis pour rendre cette activité plus plaisante
- Profitez de certaines activités de loisirs pour vous déplacer davantage, comme visiter un parc, aller au marché ou participer à des événements extérieurs
Récolter les bienfaits de la marche à partir de 2 300 pas par jour
Les nouvelles recherches montrent qu’il est possible de tirer profit de la marche pour son bien-être dès lors que l’on réalise environ 2 300 pas quotidiennement, diminuant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.
En outre, parcourir près de 4 000 pas par jour permettrait de commencer à réduire le risque de décès toutes causes confondues.
Des avantages supplémentaires ont été observés lorsqu’on augmente encore le nombre de pas quotidiens de 500 à 1 000, quelle que soit notre âge ou notre sexe.
En conclusion, la marche est une activité accessible et bénéfique pour notre santé, qui ne nécessite qu’un investissement limité en termes d’équipement et de temps.
En intégrant progressivement cette pratique à notre routine quotidienne, il est possible de profiter des bienfaits liés à une meilleure forme physique, à une réduction des risques de maladies et à une amélioration générale de notre qualité de vie.