« Un homme en bonne santé veut mille choses, un homme malade n’en veut qu’une ».
Ce bon vieux Confucius savait décidément parler !
Il m’a fallu 20 ans pour glaner les 20 secrets de santé et de longévité que je m’apprête à vous dévoiler, faites-en bon usage, et n’hésitez pas à compléter la liste en zone de commentaires.
Évitez de boire l’eau du robinet et, si possible, l’eau des bouteilles en plastique.
Elles contiennent des perturbateurs endocriniens qui peuvent affecter vos hormones. Buvez plutôt de l’eau dans des bouteilles en verre ou en métal.
Veillez à filtrer votre eau avant de la boire. Voici celui que j’utilise à la maison.
Lire aussi : Oups,les eaux embouteillées contiennent jusqu’à 100 fois plus de microplastiques que prévu…
Faites un jeûne intermittent… dans l’autre sens
Le matin, mangez un repas riche en protéines et dînez tôt lorsque le soleil commence à se coucher.
Cela permet de développer les muscles, d’améliorer la qualité du sommeil et de mieux respecter les rythmes circadiens.
Prenez le soleil dès le réveil.
Lorsque la lumière du soleil frappe vos yeux, elle active vos rythmes circadiens, ce qui vous réveille. Cela a également pour effet de vous aider à dormir plus tard dans la journée.
Ajoutez des exercices de pliométrie à vos échauffements.
Les exercices de pliométrie activent le système nerveux avant une séance d’entraînement.
Il a également été démontré qu’elle a un effet antivieillissement sur le corps, car la perte de puissance est plus importante que la perte de force avec l’âge.
Buvez de 500 ml à 1 litre d’eau avant de prendre votre café le matin.
Lorsque vous vous réveillez, votre corps a passé 7 à 10 heures sans boire. De plus, votre taux de cortisol est déjà élevé au réveil, ce qui peut réduire les effets stimulants de la caféine.
En retardant la prise de café de 1,5 à 2 heures au réveil, vous pouvez potentiellement renforcer les effets énergisants et réveillants du café.
Lirer aussi : 3 choses à faire absolument avant de prendre votre tout premier café le matin
Évitez de recourir à la nourriture ou à l’alcool pour gérer le stress et les émotions
Ces méthodes ne font qu’engourdir les sentiments de stress et ont tendance à les faire resurgir encore plus forts.
Apprendre à gérer ses émotions est un élément essentiel du parcours de santé. L’exercice (marche, soulèvement de poids, etc.) ne vous débarrassera pas de votre stress ou de vos émotions, mais il activera les parties de votre cerveau qui se spécialisent dans le contrôle des émotions.
En cas de doute, faites de l’exercice.
Faites des étirements dynamiques tous les jours.
Avec l’âge, les articulations et les muscles ont tendance à se resserrer, ce qui peut entraîner des douleurs dans tout le corps.
Les étirements dynamiques sont différents des étirements réguliers. Les étirements réguliers ont pour but d’améliorer la flexibilité, qui allonge le muscle, tandis que les étirements dynamiques améliorent la mobilité, c’est-à-dire votre capacité à bouger vos muscles dans une position allongée.
Faites ces étirements tous les jours et votre corps vieillissant vous en remerciera.
Lire aussi : 4 raisons pour lesquelles vous devriez ajouter cette routine d’étirements le soir avant de vous glisser dans le lit
Lorsque vous prenez un repas, mangez d’abord des protéines, puis des légumes et enfin des glucides.
Cela permet de réguler les niveaux de sucre et d’insuline dans le sang. D’un point de vue personnel, j’ai constaté que mon énergie et ma digestion s’améliorent lorsque je mange des glucides à la fin du repas.
Diminuez l’intensité des lumières au coucher du soleil.
Cela permet à votre rythme circadien de se préparer à aller au lit. Si vous voulez aller plus loin, allumez des bougies et utilisez-les comme source de lumière.
Portez des bloqueurs de lumière bleue la nuit, surtout si vous regardez des écrans.
Là encore, vous entraînez vos rythmes circadiens en bloquant la lumière bleue, ce qui vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Respirez par le nez.
Respirer par le nez permet de filtrer la poussière et les allergènes, d’augmenter l’absorption d’oxygène et d’humidifier l’air que vous respirez, alors que la respiration buccale peut avoir des effets négatifs sur votre santé.
La respiration par le nez augmente également la quantité d’oxyde nitrique (NO) que vous produisez.
Le NO est un vasodilatateur, ce qui signifie qu’il contribue à élargir les vaisseaux sanguins. Cela peut contribuer à améliorer la circulation de l’oxygène dans votre corps.
Pour une bonne position buccale, gardez votre langue au niveau du palais.
Cela garantit que les lèvres sont scellées, les mâchoires rapprochées, le maxillaire élargi et que le visage a plus de chances de se développer vers l’avant (ce qui est mieux que le visage qui se développe vers le bas).
Le protocole 10-3-2-1 pour un meilleur sommeil
Arrêtez de boire de la caféine 10 heures avant d’aller au lit. Mangez votre dernier repas 3 heures avant de dormir.
Supprimez les liquides 2 heures avant de vous coucher pour éviter de vous réveiller la nuit pour aller faire pipi. Arrêtez tout écran 1 heure avant de vous coucher pour vous endormir plus rapidement.
Lire aussi : La méthode 10-3-2-1-0 : la garantie de vos futures bonnes nuits de sommeil !
Le sauna pour une vie plus longue.
Il a été démontré que les saunas améliorent la qualité du sommeil, détendent le corps, améliorent la circulation, favorisent la désintoxication par la transpiration, réduisent le stress et renforcent la santé cardiovasculaire.
Deux à trois fois par semaine, à raison de 10 à 20 minutes maximum, suffisent pour obtenir des résultats.
L’exposition au froid pour l’humeur et la récupération.
Il a été démontré que l’exposition au froid, comme les douches froides ou les plongeons dans le froid, réduit l’inflammation et améliore la récupération tout en stimulant l’humeur.
Andrew Huberman affirme que 11 minutes d’exposition à l’eau froide par semaine suffisent pour en récolter les bénéfices de manière continue.
Remarque : Ne faites pas cela immédiatement après une séance de musculation, car cela interférerait avec le processus.
Lire aussi : Véritable élixir de jeunesse ou tendance éphémère ? La vérité sur la très tendance thérapie du bain froid
Faites de la luminothérapie sur votre bureau en hiver.
En hiver, nous ne sortons pas autant et nous ne bénéficions pas d’autant de soleil qu’en été.
C’est pourquoi il est préférable d’installer une lampe UV (10 000 lux) sur votre bureau lorsque vous travaillez.
Cela réveillera votre corps et entraînera vos rythmes circadiens. 90 minutes au début de la journée suffisent pour en voir les bénéfices. En voici une sur Amazon.
Achetez un bureau debout et un bureau à tapis roulant.
Le travailleur de bureau moyen reste assis pendant 6 heures et fait moins de 4 000 pas par jour.
Le meilleur moyen que j’ai trouvé pour contourner ce problème est d’investir dans un bureau debout réglable et un mini tapis roulant.
Le bureau debout vous aidera à vous lever pour donner à votre corps une pause dans la position assise.
Le tapis de course peut être utilisé pendant les réunions ou les temps morts pour faire quelques pas supplémentaires.
Pour le bureau debout, j’utilise Uplift et pour le tapis de course, j’utilise Urevo.
Le test de l’eau pour la faim.
Lorsque les gens ont faim, ils peuvent être déshydratés.
Au lieu de chercher à grignoter, buvez 500 ml d’eau et restez occupé pendant 20 minutes. Si vous avez encore faim, allez manger.
Si vous l’avez oublié, c’est que vous vous êtes ennuyé ou que vous êtes déshydraté.
Faites régulièrement des analyses de sang et des dépistages du cancer.
Il ne suffit pas d’avoir un pourcentage de graisse corporelle sain.
Il faut voir ce qu’il y a sous le capot pour avoir une vue d’ensemble de votre santé. Si vous avez plus de 30 ans, je vous recommande vivement de faire des analyses sanguines régulières et de vous soumettre à un dépistage du cancer.
Vous découvrirez des éléments tels que les carences en nutriments et des éléments plus importants tels que les risques de maladie.
Pour obtenir des résultats rapides et durables, faites appel à un coach.
La meilleure chose que j’ai faite pour m’améliorer est d’investir dans des coachs experts. Ils accélèrent la vitesse des résultats grâce à leurs conseils avisés et à leur sens des responsabilités.
Les coachs vous aident à savoir ce qu’il faut faire et, plus important encore, ce qu’il ne faut pas faire, tout en vous obligeant à rendre des comptes sur le processus. En cas de doute, faites-vous accompagner.