Le mal de dos touche beaucoup de personnes et cela semble être devenu normal.
C’est sûrement causé par de mauvaises positions au travail et comme le dos est sollicité au quotidien, il faut apprendre à le ménager pour soulager les douleurs.
Nous allons aborder quelques conseils que vous pouvez mettre en pratique au quotidien afin de soulager votre mal de dos. Mais avant cela, il faut connaître la zone de la douleur.
Le mal de dos, c’est quoi ?
Le dos se divise en trois parties :
- La zone cervicale, qui est formée par 7 vertèbres ainsi que les ligaments et les muscles.
- La zone dorsale, qui est formée par 12 vertèbres et de 12 côtes de chaque côté, des ligaments et des muscles.
- La zone lombaire, qui est formée par 5 vertèbres, des ligaments et des muscles.
Donc, quand on dit avoir mal au dos, on parle inévitablement d’une de ces trois parties.
Il est possible que le mal de dos soit le signe de quelque chose de plus grave si cela fait suite à un traumatisme ou une perte de poids rapide sans aucune explication.
Pour cela, le mieux est peut-être d’aller consulter votre médecin traitant.
Une bonne position au lit
Non, on ne parle pas de position du kamasutra, on parle d’adopter une meilleure position au lit pour dormir.
Pour dormir lorsque vous avez mal au dos, il faut privilégier la position sur le côté, en respectant l’alignement de votre colonne vertébrale.
Le mieux pour cela est de coincer entre vos genoux un oreiller, ce qui vous donnera un confort optimal et de conserver votre dos bien aligné.
Ou si vous dormez sur le dos, glissez l’oreiller sous vos genoux, cela vous soulagera.
Vous devez également regarder votre matelas et avoir un matelas moyennement ferme si vous avez des douleurs au dos, car si vous avez un matelas mou et donc que vous vous enfoncez dans le matelas, cela ne changera rien à votre mal de dos.
Soigner les postures
Les bonnes postures sont conseillées pour soulager les douleurs du dos.
- Il faut, que vous essayez de tenir bien droit votre dos avec les épaules en arrière, que vous soyez debout ou assis ;
- Pour vous baisser, que ce soit pour ramasser un objet ou pour vous pencher, plier les jambes en gardant droit votre dos ;
- Utilisez un coussin de support lombaire en voiture ;
- Sur votre bureau de travail, positionnez l’écran de votre ordinateur à hauteur de vos yeux afin de garder un dos bien droit ;
- Quand vous revenez de vos courses, répartissez les poids de vos courses dans vos bras afin d’équilibrer le poids de chaque côté ;
- Si vous jardinez, et faites du bricolage, privilégiez la position sur les genoux, plutôt que penchée en avant avec le dos plié.
Faire une activité sportive
Il faut faire une activité sportive qui sera bénéfique pour votre mal de dos.
Vous pouvez pratiquer :
- de la marche ;
- du vélo en montant le guidon de façon à ce que votre dos reste droit ;
- de la musculation en effectuant du gainage pour votre dos ;
- et de la natation.
Pour que cela soit bénéfique,il faut que vous pratiquiez ces activités sportives au moins 30 minutes par jour.
Des étirements pour soulager les douleurs du dos
Deux exemples d’étirements qui sont particulièrement efficaces pour soulager le mal de dos.
Allonger sur le dos, jambe droite pliée ramenée vers le buste avec vos deux mains que vous laissez placer sur le genou et l’autre jambe vient se positionner sur vos avant-bras qui tiennent votre genou droit.
Puis ramenez votre jambe en tirant avec vos bras vers votre buste. Vous devriez ressentir un étirement sur votre fesse gauche.
Restez dans cette position 30 secondes puis relâchez et changez de côté.
Debout, les épaules en arrière afin d’ouvrir la cage thoracique, tournez les paumes de la main vers l’extérieur en creusant légèrement le dos, rentrez le menton et poussez vers l’arrière en gardant votre regard vers l’avant.
Restez dans cette position quelques secondes puis relâchez. Et recommencer, cela devrait vous soulager.
Du yoga
Pour soulager votre mal de dos, le yoga est idéal.
Le yoga va réduire les tensions accumulées dans certaines zones de votre dos et détend également la colonne vertébrale. Il y a des positions dans le yoga qui sont parfaites pour soulager le mal de dos.
En fin de compte, le mal de dos touche de plus en plus de personnes. Cela est souvent dû à de mauvaises positions lors de journées au travail, car il est souvent difficile de garder de bonnes postures pour soulager le dos.
Cependant, si vous effectuez quelques changements dans votre vie de tous les jours, il se peut que votre mal de dos disparaisse et ne reste plus qu’un souvenir.
Mais si votre douleur persiste, n’hésitez pas à aller voir votre médecin qui vous orientera vers un kinésithérapeute ou un ostéopathe.