Vous en faites peut-être l’amer constat chaque jour, votre corps vieillit et parfois, ça grince un peu au réveil !
Les exercices suivants vous aideront à maintenir votre mobilité, prévenir les blessures et améliorer votre qualité de vie.
Ces activités adaptées aux articulations contribuent également au renforcement musculaire, à la souplesse et au bien-être mental.
Qu’il s’agisse d’une personne âgée souhaitant rester en forme ou d’un individu de tout âge cherchant à protéger la santé de ses articulations, nous vous recommandons d’intégrer ces exercices spécifiques à votre routine pour une différence significative.
Importance des exercices adaptés
Réaliser régulièrement les exercices ci-dessous peut vous aider à maintenir votre mobilité, éviter les blessures et améliorer votre qualité de vie générale en vieillissant.
Veillez à commencer lentement, à être à l’écoute de votre corps et à consulter un professionnel de la santé avant de débuter tout nouveau programme d’exercices – surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants ou des inquiétudes.
Avec de la persistance et du dévouement, vous pouvez profiter des avantages d’une vie active et saine pour les années à venir.
1/ Fentes en marchant
En effectuant régulièrement des fentes en marchant, vous améliorez non seulement la force musculaire mais aussi la coordination.
De plus, cette démarche est fonctionnelle puisqu’elle sollicite plusieurs muscles à la fois et aide à travailler l’équilibre, le tout sans équipement.
- Debout, avancez la jambe droite et pliez le genou à un angle de 90 degrés.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis reprenez la position initiale en ramenant le pied droit.
- Répétez avec la jambe gauche.
Notez que si cette version est trop douloureuse pour vos genoux, vous pouvez opter pour les fentes arrière, moins stressantes.
2/ La marche en piscine
La natation est une excellente activité pour les articulations, car elle met moins de pression sur ces dernières que d’autres sports.
Mais si vous ne savez pas nager, vous pouvez tout de même bénéficier de l’eau !
Vous pouvez par exemple courir ou marcher dans la piscine, en faisant des exercices dans l’eau.
- Faites des longueurs selon vos capacités.
- Variez les techniques de nages pour travailler différents muscles.
- Participez à des cours d’aquagym pour plus de stimulation et de motivation.
3/ Vélo électrique
Le vélo est une option intéressante pour éviter les chocs éventuels qui pourraient endommager vos articulations, mais tous ne trouvent pas cela facile ou agréable.
Pour ce faire, vous pouvez essayer le vélo électrique pour maintenir votre endurance et réduire au minimum les efforts inutiles.
- Choisissez un parcours adapté à votre niveau.
- Utilisez l’assistance électrique si nécessaire pour monter certaines pentes et réduire la tension sur les genoux et les articulations en général.
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4/ Golf
Le golf est un sport très complet qui sollicite plusieurs groupes musculaires et permet de profiter des bienfaits de la marche.
Le fait de jouer au golf régulièrement peut aider à préserver les articulations, la vitalité cardiaque ainsi que le bien-être mental.
- Envisager d’utiliser un chariot électrique pour transporter vos clubs.
- N’oubliez pas de vous échauffer avant de jouer.
5/ Gymnastique douce ou yoga
Les exercices de gymnastique douce ou le yoga sont régulièrement recommandés pour maintenir une bonne santé articulaire.
Ils permettent d’étirer en douceur les muscles autour des articulations et améliorer leur souplesse tout en travaillant l’équilibre.
- Choisissez des postures selon votre aisance
- Maintenez chacun de ces mouvements pendant quelques secondes.
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Pour résumer, il est primordial d’intégrer dans sa routine des exercices physiques adaptés aux spécificités de chaque individu : fentes en marchant, natation ou aquagym, vélo électrique, golf et gymnastique douce ou yoga.
En vieillissant, ces activités respectueuses des articulations contribueront à maintenir une bonne santé physique et mentale.