Le périnée est une zone du corps souvent négligée, mais essentielle au bien-être de chacun.
Situé entre l’os pubien et le coccyx, il soutient les organes internes et participe au contrôle des sphincters.
Ainsi, un périnée musclé contribue à la prévention de l’incontinence urinaire et fécale, au maintien d’une meilleure posture et au renforcement global du corps.
Découvrons ensemble quels sont les meilleurs sports pour muscler le périnée.
Les sports doux
Lorsqu’il s’agit de renforcer le périnée, les disciplines douces sont particulièrement recommandées. Voici quelques exemples :
- La marche : elle sollicite naturellement les muscles pelviens et permet de travailler en profondeur sans risque de blessure.
- Le yoga : avec ses postures spécifiques et son travail sur la respiration, il améliore la conscience corporelle et renforce le plancher pelvien.
- Le Pilates : grâce à sa méthode basée sur le centre du corps (le « powerhouse »), le Pilates muscle en douceur les abdominaux et le périnée tout en limitant la pression sur les organes voisins.
Ces activités sont idéales pour débuter ou reprendre le sport après une période d’inactivité, notamment après une grossesse ou une opération.
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Les sports aquatiques
Le milieu aquatique offre un terrain d’entraînement idéal pour renforcer le périnée et le corps en général :
- La natation : en sollicitant l’ensemble des muscles du corps, la nage améliore la tonicité du périnée. On privilégiera toutefois la brasse coulée et le crawl plutôt que la brasse, peu bénéfique pour cette zone.
- L’aquagym : les mouvements réalisés dans l’eau permettent de travailler la musculature profonde sans mettre trop de pression sur les articulations et les organes internes.
- L’aquabiking : ce sport associant vélo et piscine apporte un réel bénéfice à la tonicité du plancher pelvien et peut aider à réduire les fuites urinaires liées à l’effort.
Pour optimiser les effets sur le périnée, on veillera à bien serrer les fesses durant les exercices et à expirer lors des efforts.
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Les sports à éviter en cas de problèmes de périnée
Tous les sports ne sont pas recommandés pour ceux qui souffrent d’incontinence urinaire ou qui cherchent à préserver leur périnée :
- Les activités à impact (course à pied, saut à la corde, step…)
- Les sports avec port de charges lourdes (haltérophilie, musculation…)
- Les exercices avec pression intra-abdominale intense (crunchs, gainage statique…)
En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.
Des exercices spécifiques pour le périnée
En complément des activités sportives, des exercices ciblés peuvent être réalisés pour renforcer davantage le plancher pelvien :
- Les contractions volontaires (exercices de Kegel) : il s’agit de contracter puis relâcher les muscles du périnée plusieurs fois de suite, en veillant à bien respirer et à ne pas solliciter les abdominaux ou les fessiers. On peut varier la durée et l’intensité des contractions, ainsi que le nombre de répétitions.
- Le travail avec matériel (sondes vaginales, électrostimulation, biofeedback…) : ces dispositifs permettent de visualiser ou ressentir les contractions périnéales et ainsi d’améliorer leur efficacité.
Ces exercices sont particulièrement recommandés après une grossesse, une opération ou plus généralement en cas de faiblesse du périnée.
Demandez conseil à un professionnel de santé spécialisé (sage-femme, kinésithérapeute…) pour adapter les exercices à votre situation.
En somme, le meilleur sport pour muscler le périnée est celui qui vous convient et vous fait plaisir tout en respectant votre corps.
N’hésitez pas à essayer plusieurs disciplines pour trouver celle qui répondra au mieux à vos besoins et vos motivations.
Et n’oubliez pas de pratiquer régulièrement pour conserver tous les bénéfices de vos efforts !