Atteindre les sept décennies marque une étape cruciale dans l’existence d’un individu.
À cet âge charnière, il n’est pas rare de constater une augmentation des défis liés à la santé, ainsi qu’une évolution notable dans le tissu des relations personnelles, notamment en raison du départ de proches, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou de partenaires.
Explorons comment notre corps change dans nos années 70 et quelles habitudes saines il faut adopter pour faire face à ces défis.
Comment notre cerveau et notre corps évoluent-ils avec l’âge ?
Il est important de reconnaître que notre corps subit des changements universels lorsqu’il atteint la soixante-dizaine.
Par exemple, certaines parties de notre cerveau rétrécissent avec l’âge, et la communication entre différentes zones peut ralentir.
Ces changements, combinés à une diminution de l’apport en vitamines D et B12, peuvent provoquer des problèmes de santé tels que la perte de mémoire ou la dépression.
Cependant, il est possible de réduire le risque de ces problèmes grâce à des habitudes plus saines telles que faire de l’exercice, manger équilibré, ne pas fumer et dormir suffisamment.
Maintenir une alimentation équilibrée
- Consommez des fruits et légumes riches en nutriments et en fibres pour favoriser une bonne digestion.
- Intégrez des grains entiers dans votre alimentation pour maintenir un bon niveau d’énergie et améliorer la santé cardiaque.
- Consommez des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres pour renforcer vos muscles et maintenir un poids corporel approprié.
- Assurez-vous d’avoir suffisamment de vitamine D et de calcium pour prévenir l’ostéoporose.
Les changements physiques et leur impact sur notre vie quotidienne
Dans nos années 70, la perte de muscle et la raideur des tendons peuvent rendre certains mouvements plus difficiles.
Il est essentiel de rester actif et de pratiquer régulièrement des exercices pour maintenir notre capacité à bouger et à fonctionner correctement.
De même, il est crucial de parler à votre médecin de tous les problèmes de sommeil que vous pourriez rencontrer et d’adopter de bonnes habitudes de sommeil pour maintenir une bonne qualité de vie. De plus, notre système immunitaire s’affaiblit avec l’âge, ce qui augmente notre vulnérabilité aux maladies.
Bien que les vaccins puissent ne pas être aussi efficaces qu’auparavant, ils restent importants pour prévenir les infections et les virus tels que la grippe, la pneumonie ou le zona. La fragilité de la muqueuse de l’estomac peut également augmenter notre risque d’ulceres. Pour cela, consultez un professionnel pour obtenir des conseils sur votre alimentation et les soins nécessaires pour éviter ces problèmes gastriques.
Des modifications hépétiques liées à l’âge
Notre système hépatique fonctionne moins bien avec l’âge, ce qui rend la peau et les tissus de notre corps plus sensibles aux hématomes, même après des petites blessures. De plus, la diminution du nombre d’électrolytes dans notre sang peut nous faire transpirer moins. En vieillissant, il se peut que nous ressentions moins la faim ou la soif qu’auparavant, d’où une prise baise calorifique induisant des pénuries nutritionnelles. Il est important de manger consciencieusement et de choisir judicieusement les aliments pour compenser cette baisse.
À propos de votre peau…
Les Bonnes Nouvelles : Avec l’âge, votre peau devient plus sèche, ce qui peut être un soulagement pour un tiers des femmes aux prises avec une peau grasse et des éruptions cutanées tout au long de leur vie.
Les Moins Bonnes Nouvelles : Les rides et les ridules se multiplient, mais les options de traitement sont également nombreuses.
Le vieillissement a un impact direct sur la texture et l’apparence de notre peau. En vieillissant, on peut observer plusieurs changements dans la structure de la peau, notamment :
- Une diminution de l’élasticité
- Une réduction de l’épaisseur et de la fermeté
- L’apparition de taches liées à l’âge
- La prolifération des rides et des ridules
Voici quelques conseils pour préserver la santé de votre peau et atténuer les effets du vieillissement :
- Hydratez-vous régulièrement pour éviter que votre peau ne devienne trop sèche.
- Privilégiez un régime alimentaire équilibré riche en antioxydants, en vitamines et en minéraux pour garder une peau saine et lumineuse.
- Protégez votre peau du soleil en utilisant un écran solaire avec un indice de protection élevé.
- Investissez dans des traitements hydratants spécialement conçus pour nourrir et protéger la peau mature.
- Adoptez un programme d’exercices de renforcement musculaire pour soutenir la peau qui vieillit autour de la mâchoire.
Santé sexuelle et changements hormonaux
Avec les générations progressant en âge, on observe des problèmes tels que la sécheresse vaginale ou les dysfonctions érectiles. Il est recommandé d’avoir une communication ouverte avec votre partenaire sur vos préférences et désirs pour continuer à profiter d’une vie sexuelle épanouissante. N’hésitez pas à consulter un professionnel médical si ces problèmes persistent comme ils peuvent être liés à d’autres problèmes de santé sous-jacents.
Aussi, avec l’âge, nos sens de l’odorat et du goût ont tendance à décliner, réduisant notre capacité à apprécier des saveurs subtiles.
L’importance de prendre soin de nos yeux et de nos oreilles
Nos pupilles réagissent plus lentement aux changements de lumière à mesure que nous vieillissons, ce qui rend les détails fins plus difficiles à percevoir. La lentille jaunissante de l’œil peut également rendre difficile la vision dans des conditions de faible éclairage ainsi que l’appréciation des couleurs.
De même, les sons aigus peuvent être plus difficiles à discerner, ce qui peut rendre difficile la compréhension des conversations.
Il est essentiel de consulter un professionnel si ces problèmes sont présents et de trouver les solutions appropriées pour y remédier.
En résumé, alors que notre corps subit d’importants changements dans nos années 70, il existe un certain nombre d’habitudes saines que nous pouvons adopter pour bien traverser cette période de notre vie.
En maintenant une alimentation équilibrée, en faisant régulièrement de l’exercice et en consultant régulièrement un professionnel de la santé, il est possible de rester en bonne santé et de vivre pleinement quel que soit notre âge.