La sédentarité est un mode de vie dans lequel les activités physiques sont réduites et favorisent un état d’immobilité prolongée.
Ce mode de vie peut augmenter les risques de maladies telles que le diabète de type 2, les maladies cardiaques, certains cancers et une mortalité précoce.
Pour éviter ces méfaits de la sédentarité, il est essentiel de trouver des moyens de bouger davantage au cours de la journée.
Des astuces pour se lever et bouger pendant la journée de travail
Voici quelques conseils simples pour incorporer plus de mouvements dans votre routine quotidienne :
- Faites des pauses actives : au lieu de rester assis devant votre bureau, profitez des moments de repos pour vous lever et marcher un peu.
- Marchez jusqu’à la salle de pause, la fontaine à eau ou le café le plus proche.
- Mangez avec un collègue et faites ensemble des pauses régulières. L’appui mutuel incite à bouger.
- Buvez beaucoup d’eau pour rester hydraté et être obligé de se lever plus souvent.
- Faites de l’exercice rapide dans votre coin. Par exemple, effectuez une promenade rapide dans le couloir ou dansez légèrement à côté de votre bureau.
En prenant des pauses actives et en faisant quelques minutes d’exercices légers, vous vous rapprocherez des recommandations de 30 minutes d’activité physique par jour.
Des idées pour bouger même assis
Même en étant assis, il est possible de rester actif :
- Tendez-vous de temps en temps : étirez vos muscles dans toutes les directions et jusqu’à leur limite.
- Adoptez une posture correcte sur votre chaise : asseyez-vous bien droit, avec les pieds à plat sur le sol et les genoux formant un angle droit.
- Faites travailler vos jambes sous la table : effectuez quelques mouvements de jambes pour activer la circulation sanguine.
Levez-vous chaque fois que vous communiquez
Faites l’effort de vous lever et de marcher lorsque vous devez communiquer avec un collègue ou envoyer un message. Par exemple :
- Appelez plutôt que d’envoyer un message texte à des collègues situés à quelques pas de votre bureau.
- Lorsque vous recevez un appel, profitez-en pour vous lever et marcher pendant la conversation.
- Répondez aux courriels debout : si votre bureau dispose d’une surface adéquate, travaillez debout de temps en temps.
Surveillez vos habitudes grâce à la technologie
Grâce aux montres connectées et autres outils de suivi d’activité, il devient plus facile de surveiller le temps passé assis et de se fixer des objectifs pour bouger davantage.
Les applications d’activité physique permettent également de personnaliser les rappels pour bouger et peuvent même proposer des récompenses virtuelles pour encourager l’activité.
Les bureaux à tapis roulant ou vélo ergonomique
Si vous avez la possibilité de choisir votre mobilier de bureau, optez pour un bureau à tapis roulant qui permet de marcher lentement pendant que vous travaillez sur un ordinateur.
Une autre option moins encombrante est d’utiliser un vélo ergonomique sous le bureau pour pédaler tout en travaillant.
Ces solutions novatrices favorisent la pratique régulière d’exercices légers sans nuire à votre productivité.
Intégrer les astuces mentionnées ci-dessus au quotidien contribue à rompre avec la sédentarité et à prévenir les risques liés au manque d’activité physique.
Adoptez ces habitudes petit à petit, et vous verrez rapidement une amélioration de votre bien-être général et de votre santé.