Le cœur est souvent surnommé le « moteur » de notre corps.
Cependant, plus nous prenons de l’âge, plus les risques de développer des problèmes cardiaques augmentent.
Les personnes de 65 ans et plus sont plus susceptibles que leurs homologues plus jeunes d’avoir des problèmes cardiovasculaires, tels que les accidents vasculaires cérébraux (AVC) et les crises cardiaques.
L’accumulation de plaque dans les parois artérielles, la rigidification des artères et les changements dans les muscles cardiaques provoquent une détérioration progressive de notre santé cardiaque avec l’âge.
De plus, notre corps devient moins sensible à l’insuline au fil du temps, augmentant ainsi les risques de diabète.
Il est vrai que nous ne pouvons pas contrôler notre année de naissance, mais les médecins s’accordent à dire qu’il est possible d’adopter des habitudes saines pour améliorer notre santé cardiaque et vivre une vie plus longue et en meilleure santé.
Voici quelques conseils pour préserver votre cœur si vous avez plus de 60 ans.
Adoptez une alimentation équilibrée pour nourrir votre cœur
- Évitez les aliments qui ne sont pas bénéfiques pour le cœur : Certains aliments peuvent nuire à la santé cardiaque. Évitez donc de consommer régulièrement des aliments riches en graisses saturées, en sel et en sucres raffinés.
- Limitez votre consommation d’aliments ultra-transformés : Les aliments hautement transformés peuvent contribuer à l’hypertension, augmentant ainsi les risques d’insuffisance cardiaque. Même s’il est parfois difficile de résister à ces aliments savoureux, essayez de ne les consommer qu’avec modération.
- Misez sur une alimentation équilibrée : Privilégiez les aliments complets comme les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les noix, le poisson et les huiles végétales liquides (colza, olive, avocat). Ces aliments sont excellents pour la santé du cœur et vous aideront à maintenir un poids santé.
Faites de l’exercice régulièrement pour renforcer votre cœur
Le sport a des effets positifs sur l’humeur, aide à réguler les hormones et contribue au bien-être émotionnel.
Il est recommandé aux personnes de plus de 60 ans de pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.
Vous pouvez également inclure des exercices de renforcement musculaire dans votre routine pour prévenir la perte de masse musculaire liée à l’âge.
Mais surtout… arrêtez de fumer pour protéger votre cœur !!!
Oui, on sait, vous le savez et l’avez entendu un nombre incalculable de fois, mais laissez-nous insister lourdement.
Le tabagisme augmente considérablement les risques de maladies cardiovasculaires.
Si vous êtes fumeur, arrêter la cigarette est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé cardiaque.
Sachez qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter, et que les bénéfices se font ressentir rapidement après avoir cessé de fumer.
Enfin, consultez régulièrement votre médecin
N’attendez pas d’avoir des symptômes inquiétants pour consulter votre médecin. Prévoyez des visites régulières chez le praticien, même si vous vous sentez bien.
Cela permettra de dépister d’éventuels problèmes et de surveiller l’évolution de votre santé cardiaque au fil du temps.
Si vous remarquez des changements dans votre capacité à marcher ou dans votre niveau d’énergie, parlez-en à votre médecin sans attendre.
En résumé, les personnes de plus de 60 ans doivent être particulièrement attentives à leur santé cardiaque.
Adopter une alimentation équilibrée riche en aliments complets, exercer régulièrement, cesser de fumer et consulter régulièrement son médecin sont des habitudes essentielles pour préserver un cœur en bonne santé et profiter pleinement de cette période de la vie.