Vos cheveux peuvent devenir gris, des rides et des taches de vieillesse apparaissent soudainement, et votre corps perd de son élasticité, devenant moins physiquement capable qu’auparavant.
Nous avons discuté avec un entraîneur personnel certifié et coach en performance, qui partage les 10 meilleurs exercices portés pour garder vos os forts et résistants au fur et à mesure que vous vieillissez.
Heureusement, des exercices réguliers portés peuvent aider à ralentir ce processus et à maintenir vos os solides et en bonne santé.
Cela est particulièrement crucial pour les personnes âgées, car la santé osseuse devient un facteur majeur dans le maintien de l’indépendance et de la qualité de vie.
Quel que soit votre niveau de forme physique, les exercices portés suivants peuvent aider à maintenir vos os solides et en bonne santé au fil des ans, selon notre expert.
1. La marche
La marche aide à renforcer les os de vos jambes, hanches et bas du dos, réduisant ainsi le risque de fractures et améliorant la santé globale des os.
2. Monter les escaliers
Monter les escaliers est un exercice cardio simple mais efficace qui renforce les os, surtout ceux de vos jambes et hanches.
Monter les escaliers sollicite plusieurs groupes musculaires et exerce une pression sur vos os, ce qui en fait un excellent exercice porté.
3. Danser
Danser peut améliorer l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures à mesure que vous vieillissez.
La danse sollicite divers groupes musculaires et implique de supporter le poids de votre corps tout en bougeant au rythme de la musique.
4. Jouer au tennis
Jouer au tennis implique beaucoup de course, de sauts et de changements rapides de direction, ce qui peut aider à renforcer les os, en particulier ceux du haut du corps et des jambes.
5. Faire de la musculation
Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur un banc avec une haltère dans chaque main, paumes tournées vers l’avant.
- Squats : Les squats sont un exercice composé fondamental qui renforce les muscles et les os du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers.
- Soulevé de terre : Le soulevé de terre est un autre exercice composé de base qui cible les muscles et les os du bas du dos, des jambes et des hanches.
- Pompes : Les pompes sont un exercice classique de poids corporel qui renforce les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps, tout en engageant le tronc et le bas du corps pour un solide renforcement de la santé des os.
- Step-ups : Les step-ups sont un exercice simple mais efficace pour augmenter la force des os des jambes et des hanches, améliorant ainsi l’équilibre et la coordination. Utilisez une marche ou une plateforme pour effectuer cet exercice : montez sur le step avec un pied en appuyant à travers le talon pour soulever le corps sur le step.
Conseils pour intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne
Il est essentiel d’intégrer graduellement ces exercices portés dans votre routine quotidienne, en tenant compte de votre niveau de forme physique actuel.
Il est préférable de consulter un professionnel de la santé ou un entraîneur personnel avant de commencer un nouveau programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
N’oubliez pas que la constance est la clé du succès dans tout programme d’entraînement, alors essayez d’inclure au moins quelques-uns de ces exercices dans vos activités hebdomadaires.
En somme, pratiquer régulièrement des exercices portés peut aider à ralentir le processus naturel de vieillissement et à maintenir vos os forts et en bonne santé tout au long de votre vie.
Ajoutez ces activités stimulant la santé osseuse à votre routine d’exercices régulière et profitez des bénéfices pour votre corps et votre esprit.