Fini le temps où il fallait se rendre dans une salle de sport ou suivre un cours coûteux pour se débarrasser des poignées d’amour.
Avec une multitude d’exercices que vous pouvez intégrer facilement dans votre routine quotidienne, vous pouvez désormais atteindre cet objectif directement chez vous.
Découvrez notre sélection des 5 meilleurs exercices ciblés et efficaces pour réduire les poignées d’amour.
1. Russian Twists
Pour travailler la ceinture abdominale, penchez-vous légèrement en arrière, gardez la colonne vertébrale droite et contractez les abdos en effectuant des torsions sur chaque côté.
Réalisez trois séries de 15 à 20 répétitions chacune.
2. Les crunchs bicyclette
Allongez-vous sur le dos et effectuez des mouvements de pédalage tout en réalisant des torsions latérales.
Faites trois séries de 20 à 30 répétitions chacune.
3. La Planche Latérale avec Levée de Hanches
Cet exercice spécifique permet de cibler les muscles obliques. En position de planche latérale, soulevez les hanches pour effectuer des levées progressives.
Liste des avantages de cette méthode :
- Des résultats visibles rapidement : En réalisant régulièrement ces exercices, vous observerez une réduction significative de vos poignées d’amour.
- Aucun équipement coûteux nécessaire : Contrairement aux séances en salle de sport, ces exercices ne nécessitent aucun investissement matériel important et peuvent être réalisés avec des objets simples que vous possédez déjà chez vous.
4. Les Planches avec Dips des Hanches
Les planches sont un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale, ajoutez à cela une torsion latérale pour cibler spécifiquement les obliques.
5. Les Crunchs latéraux debout
Toujours dans cette optique de faire travailler les obliques, effectuez des flexions latérales du tronc en amenant progressivement vos genoux vers vos coudes.
6. Les Twists Hanches
Pivotez votre buste de gauche à droite en engageant bien les muscles du ventre. Assurez-vous de garder le dos bien droit et de respirer régulièrement tout au long des mouvements.
7/ Mountain climbers
Voici un exercice dynamique et complet qui sollicite les abdos, les épaules et les jambes tout en offrant un défi cardio intéressant.
Très efficace également pour cibler les muscles obliques et réduire l’apparence des poignées d’amour.
Commencez en position de planche haute, les mains placées directement sous les épaules.
Ramenez votre genou droit vers votre poitrine, puis changez rapidement de jambe, en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine.
Continuez à alterner les jambes à un rythme rapide, en gardant votre cœur engagé et vos hanches stables.
Recommandations pour maximiser vos résultats
- Adoptez une alimentation équilibrée : Pour optimiser l’efficacité de ces exercices, pensez à manger sainement en incluant des fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers dans votre alimentation.
- Variez vos entraînements : N’hésitez pas à diversifier les exercices pour solliciter différentes parties du corps et évitez la monotonie qui pourrait compromettre votre motivation.
- Maintenez une bonne hydratation : Boire suffisamment d’eau est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de vos muscles et faciliter l’élimination des toxines;
En résumé, si vous cherchez à réduire significativement vos poignées d’amour sans sortir de chez vous, intégrez ces exercices ciblés à votre routine quotidienne.
Avec un peu de discipline et de persévérance, vous noterez rapidement les résultats et apprécierez une silhouette sculptée et élancée.
N’oubliez pas que la clé pour atteindre vos objectifs physiques et obtenir les résultats souhaités, tient en grande partie à la régularité et la qualité de vos séances d’exercice.
Alors n’hésitez plus, faites fondre ces poignées d’amour en intégrant ces exercices dans votre programme sportif quotidien !