L’âge biologique diffère de l’âge chronologique, car il prend en compte divers facteurs de développement biologiques et physiologiques, notamment le mode de vie, la génétique, la nutrition et les maladies existantes.
Bien que certains produits promettent de rajeunir, ces promesses sont généralement fausses et adopter des habitudes éprouvées est plus bénéfique pour réduire votre âge biologique.
Comment déterminer votre âge biologique ?
Votre âge biologique est une mesure de l’état de santé de votre corps comparé aux changements cumulés de l’accumulation de santé, du mode de vie et de l’environnement.
Les descriptions de l’âge biologique portent moins sur un nombre précis et plus sur la reconnaissance des facteurs de santé, de génétique et d’environnement qui favoriseront une longévité active et fonctionnelle.
Mise en garde contre les produits miracles
Le battage médiatique autour de l’âge biologique a donné naissance à des produits miracles promettant d’inverser le processus de vieillissement.
Il est important de ne pas attendre un remède miracle en commençant un régime extrême, un complément alimentaire ou un programme à la mode qui n’a pas été suffisamment étudié.
Habitude #1 : faites de l’exercice régulièrement
Pas très original, désolé, moins sexy qu’une crème hors de prix, mais surtout plus efficace !
La pratique régulière d’une activité physique est le meilleur moyen de se sentir jeune et en bonne santé.
Les experts affirment que les personnes qui font de l’exercice quotidiennement ont tendance à manger plus sainement, à boire davantage d’eau et à mieux dormir.
L’exercice a de nombreux bienfaits pour plusieurs aspects de la santé, notamment biologique, social et psychologique.
Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Inutile d’être un athlète professionnel pour profiter des avantages de l’exercice quotidien. Une marche rapide de 30 minutes par jour suffit amplement, explique le Dr Small.
- Préparez un sac de sport contenant vos chaussures et vos vêtements près de la porte;
- Placez votre kettlebell sur une table où vous pouvez la voir;
- Trouvez une activité que vous aimez vraiment pour qu’elle devienne une habitude à long terme.
D’autres excellentes habitudes à intégrer
Arrêter de fumer
Le tabagisme accélère le vieillissement épigénétique, c’est-à-dire qu’il affecte les gens au niveau moléculaire et ajoute à l’âge biologique.
Si vous fumez, pensez à arrêter cette mauvaise habitude pour améliorer votre âge biologique.
Mangez et buvez sainement
Les oméga-3 provenant du poisson et des noix réduisent les niveaux d’inflammation, ce qui diminue le risque de démence et de maladie cardiaque. Une alimentation équilibrée est essentielle pour un vieillissement sain.
Diminuez votre niveau de stress
Le stress chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui endommage les cellules cérébrales et cardiaques. Essayez la méditation quotidienne ou consultez un thérapeute pour améliorer votre humeur et minimiser le vieillissement lié au stress.
Lisez tous les jours
La lecture permet à votre cerveau de faire de l’exercice et d’explorer sa créativité. Essayez de lire tous les soirs avant de vous coucher plutôt que de regarder la télévision.
Dormez suffisamment
Un sommeil de qualité améliore le corps et l’esprit et peut affecter votre âge biologique. Si vous ne vous sentez pas bien reposé ou si vous avez des problèmes de ronflement, parlez-en à votre médecin qui pourra vous conseiller sur les manières d’améliorer votre sommeil.
En adoptant ces habitudes éprouvées, vous pouvez réduire votre âge biologique et profiter d’une vie plus longue et en meilleure santé.