Si vous remarquez que votre poignée de main s’affaiblit, que la marche jusqu’à la voiture avec des courses devient plus difficile ou que vous avez parfois du mal à vous lever d’une chaise, vous pourriez être en train de perdre de la masse musculaire.
Les experts s’inquiètent de plus en plus de la multiplication des cas de personnes ayant une faible masse musculaire.
Les facteurs contribuant à la perte de masse musculaire
La perte naturelle de masse musculaire, aussi connue sous le nom de sarcopénie, commence généralement à se manifester autour de l’âge de 30 ans.
Cette diminution est progressive et peut s’accélérer avec l’âge.
En moyenne, les adultes peuvent perdre entre 3 % et 5 % de leur masse musculaire par décennie après 30 ans.
Ce taux de perte peut augmenter considérablement après l’âge de 60 ans.
Plusieurs facteurs contribuent à la sarcopénie, tels que des changements hormonaux, une réduction de l’activité physique, et des modifications dans la nutrition.
Cependant, il est important de noter que l’exercice physique régulier, en particulier la musculation et les activités de résistance, peut ralentir voire inverser en partie la perte de masse musculaire liée à l’âge.
De plus, un mauvais apport protéique, un nombre de calories non optimisé ou un excès de stress peuvent également nuire à la santé musculaire. Selon les chercheurs, les muscles jouent un rôle essentiel dans la motilité et les niveaux d’énergie d’une personne.
Conseils pour prévenir la perte de masse musculaire
1. Atteindre ses objectifs hebdomadaires d’exercice physique
- Il est recommandé de pratiquer une activité physique pour lutter contre la perte de masse musculaire, car il s’agit d’un excellent moyen de ralentir les principaux signes du vieillissement. Plus l’exercice est intense, moins il nécessite de temps pour être bénéfique.
- Pour maintenir une bonne santé générale et prévenir la perte de muscles, il est important de pratiquer régulièrement des activités physiques, comme la natation, la marche, le vélo ou les exercices de résistance.
2. Adopter une alimentation équilibrée, riche en protéines
Il est essentiel de consommer suffisamment de protéines pour préserver sa masse musculaire.
Les protéines sont présentes dans de nombreux aliments, tels que la viande, la volaille, les œufs, le poisson, les légumineuses et les produits laitiers. Il est recommandé de diversifier ses sources de protéines et de privilégier celles d’origine végétale.
3. Bien dormir
Le sommeil joue un rôle crucial dans la récupération et la croissance musculaires, car c’est pendant cette période que le corps se répare et se régénère. Un manque de sommeil peut avoir des effets nocifs sur la santé musculaire et générale.
Les adultes devraient dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
4. Gérer son stress
Un excès de stress peut nuire à la santé musculaire et au bien-être général.
Il est donc important de trouver des moyens efficaces pour gérer son stress, qu’il s’agisse de méditation, de yoga, de respiration profonde ou de toute autre technique de relaxation.
Ne restez pas sans rien faire : consulter un professionnel de la santé
En cas de problèmes persistants liés à la perte de masse musculaire, il est conseillé de consulter un médecin ou un spécialiste de la santé. Ces professionnels peuvent aider à déterminer la cause de ce problème et proposer des solutions adaptées pour y remédier.
La perte de masse musculaire peut être préoccupante, notamment chez les personnes âgées, et avoir des conséquences néfastes sur la qualité de vie.
Pour prévenir cette situation, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et riche en protéines, de pratiquer régulièrement une activité physique, de bien dormir et de gérer son stress efficacement.
N’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et mieux comprendre les facteurs qui contribuent à la perte de masse musculaire.