Se réveiller la nuit pour uriner n’est pas une honte, mais devoir le faire régulièrement peut perturber votre sommeil et vous fatiguer.
Les experts en médecine ont identifié ces interruptions nocturnelles sous le nom de « nocturie ».
Voyons les raisons pour lesquelles cela se produit, ainsi que des conseils pour améliorer la qualité de vos nuits.
Panne de vessie : Combien de fois est trop ?
En général, il est normal de ne pas avoir à se lever pour uriner durant la nuit. Une personne devrait pouvoir dormir entre 6 et 8 heures consécutives sans devoir se rendre aux toilettes.
Toutefois, il est considéré comme « normal » de se réveiller une ou deux fois par nuit pour aller aux toilettes.
Si vous devez y aller plus souvent, il est recommandé de consulter un médecin.
Causes de la nocturie
Il existe plusieurs raisons possibles pour les mictions nocturnes fréquentes. Parmi les causes courantes, on retrouve :
- Déshydratation : Une consommation insuffisante d’eau durant la journée peut causer des mictions plus concentrées et donc, paradoxalement, augmenter le besoin d’aller uriner.
- Apnée du sommeil : Ce trouble de la respiration durant le sommeil peut également provoquer des mictions nocturnes en raison d’une perturbation hormonale.
- Consommation excessive d’alcool ou de caféine : Ces substances sont diurétiques et augmentent le besoin d’uriner.
- Vieillissement : Une diminution de l’élasticité de la vessie et une production accrue de liquide peuvent causer la nocturie.
- Problèmes médicaux : Les infections urinaires, l’hypertension artérielle ou encore le diabète sont également liés à un besoin fréquent d’uriner, même la nuit.
Astuces pour limiter les réveils nocturnes pour uriner
Voici quelques conseils donnés par les experts pour minimiser les interruptions nocturnes dues à l’envie d’uriner :
- Limiter les apports en liquides 3 à 4 heures avant le coucher : Réduire votre consommation d’eau ou autres boissons permettra de diminuer la quantité d’urine produite durant la nuit.
- Réduire la consommation d’alcool et de caféine en soirée : Ces substances sont diurétiques et peuvent vous faire aller aux toilettes plus souvent.
- Aller aux toilettes juste avant de se mettre au lit : Cela permettra de vider autant que possible votre vessie avant de dormir.
- Prendre des diurétiques plus tôt dans la journée : Si vous prenez ce type de médicament, essayez de les prendre en fin d’après-midi pour éviter de stimuler votre production d’urine la nuit.
- Porter des chaussettes ou bas de compression : Pour les personnes souffrant de rétention d’eau, porter des dispositifs de compression (à valider avec votre médecin) peut faciliter le retour du sang vers le cœur et réduire la quantité d’urine produite durant la nuit.
- Surélever vos jambes pendant la journée : Cette position aide également à améliorer la circulation sanguine et à diminuer la formation de liquide dans les membres inférieurs.
Tenir un journal de ses habitudes nocturnes
Si vous continuez à vous réveiller fréquemment malgré ces changements, il est crucial d’en parler à votre médecin.
En attendant, tenez un journal de votre consommation de liquides, de la qualité de votre sommeil et de la fréquence de vos mictions nocturnes.
Cela aidera votre médecin à mieux comprendre votre situation et éventuellement détecter une cause sous-jacente.
En suivant ces conseils et en restant attentifs aux signaux de votre corps, vous pourrez réduire l’impact de la nocturie sur votre quotidien et retrouver un sommeil paisible et récupérateur. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si les réveils nocturnes persistent ou affectent votre bien-être.