L’arthrite, en particulier l’arthrose, survient généralement lorsque le cartilage de vos articulations commence à se détériorer.
Prendre des mesures pour protéger vos articulations bien avant la vieillesse peut réduire les effets de l’arthrose.
Environ 15% de tous les adultes de plus de 60 ans souffrent d’arthrose, et les femmes ont deux fois plus de risques que les hommes de la développer.
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à réfléchir aux moyens de ralentir la progression de cette maladie.
Mieux comprendre l’arthrose
L’ostéoarthrite se produit lorsque le cartilage entre les os se décompose, créant une inflammation et provoquant douleur et enflure.
Les experts affirment que prendre soin de ses articulations peut réduire le risque de développer de l’arthrose, retarder son apparition et minimiser les symptômes comme la douleur et l’immobilité.
Quelques conseils pour prendre soin de ses articulations
Voici quelques conseils pour maintenir la santé de vos articulations :
- Bouger régulièrement : L’exercice aide à lubrifier les articulations et améliore la circulation sanguine.
- Gérer son poids : Un poids santé diminue votre risque de développement de l’arthrose.
- Adopter un mode de vie sain : Dormir suffisamment, éviter la consommation excessive d’alcool ou de tabac, et manger équilibré.
- Se faire masser : Les massages, qu’ils soient auto-administrés ou réalisés par un professionnel, peuvent soulager les tensions musculaires et articulaires.
- Appliquer du froid ou de la chaleur : Utiliser une compresse froide ou chaude sur les muscles douloureux pour soulager la douleur.
La clé, c’est le mouvement !
Le maintien d’une activité physique régulière est essentiel pour préserver la santé articulaire et prévenir les dommages associés à l’arthrose.
Pour cela, il est important de choisir des exercices adaptés à ses besoins et son niveau de condition physique.
Les activités aquatiques
La natation et l’aquagym sont deux exemples d’activités aquatiques qui sollicitent peu les articulations tout en renforçant les muscles et améliorant l’amplitude des mouvements.
L’eau soutient le corps, ce qui réduit les contraintes mécaniques sur les articulations.
Les sports à faible impact
Les sports tels que le vélo, l’aviron, l’elliptique et le tai-chi sont recommandés pour leur effet modéré sur les articulations.
Ils permettent de maintenir une bonne mobilité articulaire sans exposer à des traumatismes trop importants.
Exercices de renforcement musculaire
Renforcer les muscles entourant une articulation peut prévenir l’apparition de l’arthrose en répartissant la charge sur celle-ci.
Les exercices de renforcement musculaire peuvent inclure des mouvements isométriques (contractions statiques) et isotropiques (contractions dynamiques).
Les conseils nutritionnels pour la santé des articulations
Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un poids optimal et apporter aux articulations les nutriments nécessaires à leur bon fonctionnement.
- Consommer des protéines maigres : Les viandes maigres, les poissons gras et les légumineuses sont sources de protéines qui contribuent à renforcer les muscles et les tissus conjonctifs.
- Miser sur les fruits et légumes : Un apport suffisant en vitamines, minéraux et antioxydants aide à lutter contre l’inflammation et à renforcer le système immunitaire.
- Veiller aux acides gras oméga-3 : Ces acides gras essentiels ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent diminuer la douleur associée à l’arthrose. On les trouve principalement dans les poissons gras, les noix et les graines, ou sous forme de compléments alimentaires.
- Limiter les sucres et les graisses saturées : Ils peuvent favoriser la prise de poids et l’inflammation chronique, nuisibles pour les articulations.
En conclusion, prendre soin de ses articulations dès aujourd’hui permettra de réduire les risques de développer une arthrose plus tard.
Bouger régulièrement, adopter un mode de vie sain et miser sur une alimentation équilibrée sont autant de moyens de préserver la santé des articulations et minimiser les effets de l’arthrose.