La sécurité des personnes âgées est une préoccupation croissante, car les chutes peuvent entraîner des conséquences graves sur leur santé et leur bien-être.
Les facteurs de risque incluent le vieillissement, la perte de vision ainsi que les retards liés à l’âge dans le temps de réaction.
Un choc sur cinq provoque des blessures sérieuses telles qu’une lésion cérébrale ou des fractures. Pourtant, il est possible de réduire ce risque grâce à des mesures préventives.
1/ Maintenir son équilibre à travers le temps
Pour éviter les chutes plus tard dans la vie, il est tout d’abord recommandé de pratiquer régulièrement des exercices d’équilibre aussi souvent que possible.
Il existe différents programmes destinés aux seniors pour les aider à maintenir leur équilibre comme les cours de Qi Jong qui leur apprennent à ajuster leur centre de gravité.
Lire aussi : Luttez contre la perte d’équilibre liée à l’âge avec ces 9 exercices indispensable pour les plus de 50 ans
2/ Adapter son environnement
On pense à ces quelques mesure de précaution :
- Éliminez les risques de trébuchement : Vérifiez chaque pièce de la maison et débarrassez-vous des objets inutiles qui pourraient causer des chutes, notamment les fils électriques, les tapis, et les meubles trop encombrants.
- Améliorez l’éclairage : Assurez-vous que toutes les pièces, les escaliers, et les passages soient bien éclairés pour éviter les chutes liées à une mauvaise visibilité.
- Installez des dispositifs de sécurité : Les barres d’appui, les rampes, et les sièges de douche peuvent aider les personnes âgées à se déplacer sans risque dans leur domicile et éviter les chutes.
3/ Renforcer tout le corps
Il est essentiel d’avoir un corps fort et flexible pour maintenir un bon équilibre.
Des exercices réguliers adaptés aux capacités des seniors sont une excellente façon de maintenir leur force et leur stabilité.
Les exercices recommandés incluent :
- L’aérobic en douceur : La marche, la danse, et la natation sont d’excellentes activités pour renforcer le cœur et améliorer la circulation sanguine.
- Le renforcement musculaire : Les exercices tels que les squats, les pompes modifiées et les tractions légères contribueront à augmenter la force musculaire et réduire les risques de chute.
- La flexibilité et l’étirement : Des exercices d’étirement et de yoga permettront d’améliorer la souplesse des articulations et des muscles.
Le complément lecture indispensable : Retrouvez la forme après 50 ans : votre guide complet des équipements de musculation en plein air (+ programme)
4/ Consulter régulièrement un professionnel de santé
Il est important de consulter régulièrement son médecin ou un(e) gériatre pour suivre les progrès et vérifier si des ajustements doivent être apportés au programme d’exercices.
Les professionnels de la santé peuvent également aider à identifier les médicaments qui augmentent le risque de chute.
5/ Faire les tests et examens médicaux nécessaires
Certaines personnes âgées devraient passer des tests et examens médicaux réguliers, tels que l’évaluation de l’équilibre, les tests de densité osseuse et les examens oculaires, afin de minimiser les risques de chute.
La prévention des chutes chez les personnes âgées est possible en adaptant leur environnement, en faisant des exercices réguliers et en consultant des professionnels de la santé.
En mettant en place ces mesures, il sera plus facile de garantir sécurité et indépendance à nos aînés.