L’entraînement en résistance musculaire, notamment avec des haltères, améliore le métabolisme et permet au corps de brûler plus de calories, même au repos.
Bien que l’activité physique aérobique soit essentielle pour une santé optimale, il est également important d’accorder une importance adéquate à la résistance musculaire, aux exercices de force qui utilisent la résistance des poids, du poids corporel ou des bandes élastiques pour renforcer les muscles.
Ceux-ci ont de nombreux avantages prouvés et souvent surprenants pour la santé : prolonger la durée de vie, réduire les symptômes d’anxiété et de dépression, améliorer l’équilibre et la flexibilité, mieux gérer le poids, réduire le risque de blessures, améliorer la tension artérielle et les niveaux de cholestérol et améliorer significativement la santé cardiaque.
La place croissante de la résistance musculaire dans les politiques de santé publique
Il n’y a pas si longtemps, l’activité physique aérobique était promue pour ses bienfaits sur la santé, tandis que l’entraînement en résistance était souvent absent des politiques globales de santé publique.
Cependant, des preuves scientifiques irréfutables se sont accumulées au fil des années montrant que l’entraînement en résistance musculaire possède une myriade de bénéfices pour la santé indépendants de l’activité aérobique.
Pour cette raison, l’OMS recommande 75 à 150 minutes d’exercice aérobique par semaine, ainsi que deux jours par semaine d’entraînement en résistance musculaire.
Des exercices aux multiples formes et bienfaits
L’entraînement en résistance musculaire consiste à utiliser des poids ou toute forme de résistance pour renforcer ou développer les muscles.
Si de nombreuses personnes associent la résistance à l’utilisation de poids libres tels que des haltères ou des barres équipées de plaques ou de poids de machine, d’autres formes existent également.
Comme les muscles s’adaptent à la résistance, ils deviennent plus forts et résilients.
Dans ce contexte, il ne s’agit pas seulement de développer les muscles, mais de construire un corps plus solide capable de fonctionner correctement dans la vie quotidienne.
- Bon pour le cœur : Ajouter simplement trente minutes par semaine d’entraînement en résistance musculaire pourrait prolonger la vie de plusieurs années, notamment en améliorant significativement la santé cardiaque. Les exercices de force sont excellents pour votre cœur car ils contribuent à améliorer la tension artérielle et le cholestérol.
- Réduction des risques cardiovasculaires : En pratiquant même juste une heure par semaine, cela est associé à une réduction de 40 à 70 % des risques liés aux maladies cardiovasculaires comme les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.
- Amélioration de la mobilité et de l’équilibre : Un programme d’entraînement en résistance musculaire bien conçu peut améliorer la mobilité, le fonctionnement physique, la performance dans les activités quotidiennes et la performance athlétique mais aussi préserver l’indépendance des personnes âgées.
La résistance musculaire pour lutter contre la sarcopénie et maintenir la taille des muscles
L’entraînement en résistance musculaire combat la sarcopénie en créant des micro-déchirures qui entraînent la fusion des fibres et augmentent la masse musculaire.
Les muscles sont notre plus grande réserve de glucose, il est donc important de les garder actifs pour maintenir leur taille.
En conclusion, l’entraînement en résistance musculaire offre de nombreux avantages pour la santé, qu’il s’agisse d’améliorer la condition physique, la qualité de vie ou la longévité.
Il est essentiel de l’intégrer dans nos routines d’activité physique pour bénéficier pleinement de ses effets positifs sur notre corps et notre esprit.