Dormir avec la télévision allumée est une habitude que certaines personnes ont acquise, mais quels sont les effets réels de cette pratique sur notre sommeil ?
Plusieurs experts en psychologie du sommeil et en médecine du sommeil se sont penchés sur la question.
Dans cet article, nous discutons des raisons pour lesquelles la télévision peut être réconfortante pour certains individus, des problèmes potentiels qu’elle peut causer et de solutions pour éviter ces problèmes.
Pourquoi on dort avec la télé ?
La principale raison pour laquelle certaines personnes trouvent réconfortant de s’endormir devant la télévision est qu’elle offre un bruit de fond qui permet d’apaiser ou de distraire l’esprit.
D’après certains éminents spécialistes, nous avons un système dans notre corps qui fait que plus nous restons éveillés, plus nous avons envie de dormir.
Toutefois, un état anxieux ou une réponse au stress peuvent passer outre cette envie naturelle de dormir.
Le rôle de la télévision dans « l’anxiété de performance »
La télévision peut jouer un rôle important lorsque certains individus subissent une anxiété de performance au moment de dormir.
En effet, la pression qu’ils ressentent pour s’endormir peut être trop importante et la télévision devient alors une distraction qui les aide à évacuer ces pensées anxieuses.
Une des raisons pour lesquelles regarder la télévision avant de dormir peut nuire à notre sommeil est que nous allons associer notre lit à d’autres activités que le sommeil.
Il est donc primordial de bien se concentrer sur l’association entre notre lit et le sommeil, plutôt que de passer du temps éveillé devant la télévision.
- Éviter de regarder des films ou des séries trop stimulants juste avant le coucher
- Ne pas regarder les actualités ni du contenu pouvant provoquer des sentiments négatifs comme la peur ou la colère
- Considérer d’autres alternatives pour se détendre avant de dormir (musique douce, bruits blancs, lecture dans un environnement calme)
- En cas de difficultés persistantes, consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés
L’impact de la lumière et du son sur le sommeil
Lorsque nous dormons avec la télévision allumée, il est important de prendre en compte l’influence de la lumière sur notre organisme.
Les sources lumineuses telles que la télévision ou les écrans d’ordinateurs peuvent perturber notre rythme de sommeil en diminuant la production de l’hormone régulatrice du sommeil, la mélatonine.
Cette situation peut ainsi nous empêcher de dormir correctement.
De plus, le son émis par la télévision peut également être problématique, car il nuit à notre relaxation.
Alors que notre système nerveux tente de filtrer les bruits extérieurs pendant notre sommeil, il reste néanmoins sensible aux sons forts ou émotionnellement intenses qui peuvent retarder nos capacités à s’endormir.
Solutions pour minimiser les effets négatifs de la télé sur le sommeil
Si vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder la télévision avant de dormir, voici quelques astuces pour en limiter les impacts :
- Réduire l’intensité lumineuse ou utiliser un filtre dédié sur votre écran
- Baisser le volume : privilégier un niveau sonore confortable, mais pas trop fort
- Définir une heure limite avant d’éteindre la télévision et se préparer au sommeil
- Essayer progressivement de remplacer la télévision par des alternatives moins nuisibles pour le sommeil (livre, musique douce, méditation)
En résumé, si dormir devant la télé peut apparemment aider certains individus à s’endormir, il importe de prendre conscience des effets potentiellement néfastes de cette habitude sur notre sommeil à long terme. Il est donc recommandé de privilégier des méthodes alternatives pour se détendre en fin de journée et assurer une bonne qualité de repos.