Dans un monde de plus en plus sédentaire, il est essentiel de trouver des moyens simples et efficaces pour intégrer l’activité physique dans notre quotidien.
Si marcher 10 000 pas par jour, soit environ 8 km, est une recommandation souvent citée, il n’est pas toujours simple de l’atteindre pour beaucoup d’entre nous.
Heureusement, des recherches ont démontré que des gestes aussi simples que monter quelques étages d’escalier peuvent avoir des effets bénéfiques non négligeables sur notre santé.
Monter les escaliers pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires
Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association a révélé que les personnes qui montaient cinq étages d’escaliers par jour – soit environ 50 marches – avaient un risque de maladie cardiovasculaire réduit de 20 %.
Le Dr Darien Sutton, médecin urgentiste et correspondant médical d’ABC News, explique qu’il est préférable de monter un étage deux à trois fois par jour plutôt que de gravir les cinq étages en une fois.
Diminuer le risque de diabète et améliorer la force musculaire
Outre la diminution du risque de maladies cardiovasculaires, monter les escaliers peut également contribuer à réduire le risque de diabète et à renforcer la force musculaire.
En effet, le simple fait de monter et descendre les escaliers sollicite plusieurs groupes musculaires et brûle des calories.
Selon le Dr Sutton, cette activité quotidienne est particulièrement bénéfique pour les personnes sédentaires ou celles qui n’ont pas la possibilité de faire de l’exercice de manière régulière.
Des exercices quotidiens pour une meilleure espérance de vie
L’étude montre également qu’il suffit de pratiquer 20 à 25 minutes d’activité physique intense par jour – comme marcher rapidement, courir ou faire du vélo – pour augmenter son espérance de vie.
À l’inverse, les individus passant la majorité de leur journée assis ont un risque de mortalité accru pouvant aller jusqu’à 40 % si leur niveau d’activité est inférieur à 20 minutes par jour.
Cumuler les mini-sessions d’activité physique au lieu d’une seule longue séance
Le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande aux adultes de répartir leur activité physique tout au long de la semaine en pratiquant plusieurs sessions plus courtes plutôt que de se concentrer sur une seule séance longue de 30 minutes.
Voici quelques suggestions pour intégrer efficacement l’activité physique dans votre emploi du temps :
- Faites de courtes promenades pendant vos pauses-café ou après le repas.
- Saisissez toutes les occasions de monter les escaliers, que ce soit à la maison, au travail ou dans les transports publics.
- Développez des habitudes actives lors de vos sorties en famille, comme jouer au ballon ou faire du vélo.
- Optez pour des activités de groupe comme la danse, le yoga ou le football pour bénéficier d’un soutien social et vous motiver à bouger régulièrement.
Les bienfaits surprenants de monter les escaliers : conclusion
En somme, monter les escaliers s’avère un exercice simple, accessible et bénéfique qui a la capacité de réduire notre risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d’améliorer notre force musculaire.
L’important est d’intégrer cette activité physique modérée dans notre quotidien, en veillant à l’étaler tout au long de la semaine plutôt que de se concentrer sur une seule séance plus longue.
Ainsi, chacun peut tirer profit des effets positifs insoupçonnés de ce geste apparemment anodin !