Un adulte sur trois souffre d’hypertension, ce qui augmente le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale.
Bien qu’il soit important de consulter un médecin pour s’assurer que l’on prend les médicaments appropriés et que l’on prend soin de sa santé cardiaque, il existe des astuces parfois amusantes et soutenues par la recherche pour diminuer rapidement votre tension artérielle.
Découvrez certaines de ces astuces dans cet article.
1/ Faites une promenade dans le parc
Parcourir votre parc local en vous promenant pendant seulement 30 minutes par semaine peut réduire le risque d’hypertension, selon une étude réalisée en 2016.
La marche est une activité simple et agréable qui permet de profiter de la nature tout en faisant bouger votre corps.
2/ Évitez de piquer du nez en journée
Se « payer » des siestes au cours de la journée peut augmenter le risque d’hypertension.
C’est ce qu’indique une étude qui a montré que les gens qui roupillent 30 à 60 minutes en journée sont 19 % plus susceptibles de souffrir d’hypertension.
Aussi surprenant que cela puisse paraître, l’explication est simple. Lorsque l’on dort, le corps de l’adrénaline, ce qui augmente la tension artérielle.
En éliminant la sieste, on élimine aussi une seconde poussée de ces hormones liées au stress.
Il est donc recommandé de limiter les siestes trop longues ou trop fréquentes qui perturbent le cycle du sommeil.
Mieux vaut adopter de bonnes habitudes de sommeil et ne pas se rattraper en journée.
Lire aussi : 5 choses à faire chaque matin pour faire baisser naturellement votre tension artérielle
3/ Adoptez un régime alimentaire bénéfique pour votre pression artérielle
Certains aliments et consommations de suppléments peuvent vous aider à réduire votre pression artérielle.
- Manger du fromage a été découvert pour abaisser la tension artérielle aussi efficacement que les médicaments dans certains cas. Cependant, il est important de ne pas en abuser et de privilégier les fromages moins gras et riches en nutriments bénéfiques.
- La consommation de suppléments de magnésium peut également contribuer à réduire la tension artérielle. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments pour vous assurer qu’ils sont appropriés pour votre situation particulière.
- Remplacer les pommes de terre par des légumes non féculents peut réduire le risque d’hypertension. Essayez d’incorporer davantage de légumes verts, de légumes-racines et de légumes colorés dans votre alimentation quotidienne.
4/ Pensez au dépistage de l’aldostéronisme primaire
À vos souhaits !
Si vous cherchez des moyens de réduire rapidement votre tension artérielle, il est essentiel de vous faire dépister pour l’aldostéronisme primaire, une affection qui provoque une production excessive d’aldostérone, entraînant une hypertension et pouvant être résolue grâce à un traitement adapté.
5/ Écoutez de la musique (classique)
L’écoute de la musique classique s’est avérée plus efficace pour diminuer la tension artérielle et les taux d’hormones de stress que d’autres types de musique ou même le silence.
Prenez donc le temps d’écouter régulièrement de la musique classique pour bénéficier de ses effets relaxants et positifs sur votre tension artérielle.
Que retenir ?
L’hypertension est un problème de santé fréquent chez l’adulte, mais il est possible de prendre des mesures pour la réduire rapidement avec certaines astuces éprouvées par la recherche.
En vous promenant dans le parc, en adaptant votre alimentation et en écoutant de la musique classique, vous pouvez contribuer à maintenir une tension artérielle saine ou à améliorer votre état hypertension.
Toutefois, il est important de consulter un médecin pour discuter de vos antécédents médicaux et recevoir des conseils personnalisés concernant votre santé cardiaque et la gestion de votre tension artérielle.