Avoir une pression artérielle élevée non maîtrisée peut endommager différentes parties de votre corps, telles que les artères, le cœur, le cerveau, les reins, les yeux et plus encore.
Il est donc essentiel d’adopter certaines habitudes, en particulier le matin, lorsque la pression artérielle commence à augmenter, même avant de se réveiller.
Le matin est également le moment où les événements cardiaques tels que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques sont plus susceptibles de se produire.
Voici 5 habitudes matinales pour réduire la pression artérielle.
1. Limitez votre consommation de caféine
Votre café du matin pourrait entraîner des niveaux de pression artérielle élevés – surtout si vous buvez plus d’une tasse.
Essayez de réduire progressivement votre consommation de caféine et remplacez-la par des boissons non caféinées comme les tisanes ou de l’eau aromatisée naturellement avec des fruits frais.
Retardez au maximum la prise de votre première dose de caféine et commencez, par exemple, la journée avec un simple verre d’eau.
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2. Prenez un petit déjeuner équilibré
Sauter le petit déjeuner est associé à l’hypertension chez les adultes.
Un petit déjeuner équilibré peut favoriser une meilleure pression artérielle.
Voici quelques idées pour un petit déjeuner sain :
- Des œufs et des légumes,
- Un bol de flocons d’avoine avec des fruits frais
- Un smoothie aux épinards, à la banane et au lait d’amande
- Un yaourt naturel avec du miel et des noix
Dans ce petit déjeuner : évitez le sel !!! D’ailleurs, lisez absolument : Remplacez le sel par ceci et vous réduirez rapidement votre hypertension artérielle, selon cette récente étude
3. Évitez les sucres ajoutés comme la peste
Évitez les aliments remplis de sucres ajoutés, car ils peuvent affecter les voies liées à la régulation de la pression artérielle.
Au lieu de consommer des céréales sucrées ou des viennoiseries, optez pour des aliments naturels et non transformés tels que des fruits frais, des grains entiers et des protéines maigres.
N’oubliez pas de contrôler également la quantité de sucre dans vos boissons. Essayez de boire de l’eau, du thé non sucré ou du café noir plutôt que des sodas ou des jus contenant des sucres ajoutés.
4. Pratiquez régulièrement une activité physique
L’exercice régulier soutient une pression artérielle saine en général.
Il est recommandé de pratiquer une activité physique au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, pour réduire efficacement la pression artérielle.
Voici quelques idées d’exercices matinaux :
- Marche rapide ou jogging
- Yoga ou étirements
- Musculation légère ou exercices de résistance
- Vélo d’appartement ou vélo extérieur
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5. Méditez le matin
Faire en sorte que votre corps se détende au début de la journée peut avoir un effet positif sur vos niveaux de pression artérielle.
La méditation, la relaxation guidée ou la respiration profonde sont quelques-unes des techniques que vous pouvez utiliser pour réduire le stress et favoriser une meilleure santé cardiovasculaire.
En intégrant ces habitudes dans votre routine matinale, vous pourrez contribuer à abaisser et à maintenir des niveaux de pression artérielle sains tout au long de la journée.
N’oubliez pas qu’il est également crucial de consulter régulièrement votre médecin pour surveiller et adapter votre traitement si nécessaire.
Enfin, pensez à surveiller régulièrement votre tension artérielle !
Utilisez un tensiomètre et notez vos mesures pour les communiquer à votre médecin afin de suivre vos progrès et d’apporter les ajustements nécessaires à votre plan de traitement.
En plus de suivre cette routine matinale, vous êtes également fortement encouragé à limiter votre consommation d’alcool.
Non seulement ce dernier peut augmenter la tension artérielle, mais il peut également influencer négativement votre sommeil.
Or il est important pour vous d’avoir une excellent routine de sommeil.
Vous devez également arrêter de fumer.
Le tabagisme peut rétrécir les vaisseaux sanguins et augmenter la pression artérielle.
Arrêter de fumer ou éviter l’exposition au tabagisme passif peut améliorer la tension artérielle et apporter de nombreux autres avantages pour la santé.