Il est désormais bien connu que l’activité physique est essentielle à notre bien-être et à la réalisation de nos objectifs de santé.
De fait, une promenade rapide ou un jogging peuvent même améliorer notre humeur.
Il n’est donc pas surprenant d’apprendre que rester assis toute la journée sans faire de pauses ni bouger est néfaste pour notre santé.
Voici 10 signaux pour identifier si votre corps manque de mouvement afin d’adapter au mieux notre routine.
Piqure de rappel
Pour mener une vie saine, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine, soit environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.
Pour intégrer plus de mouvement dans votre journée, essayez de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, garez-vous loin de votre destination, allez marcher pendant les pauses au travail ou planifiez des activités en plein air avec vos proches.
1/ Poids et tour de taille en hausse
L’un des signes les plus courants indiquant que vous avez besoin de plus de mouvements est si le chiffre sur la balance augmente constamment.
Si vous constatez que vos vêtements deviennent plus serrés ou que le nombre sur la balance monte peu à peu, cela peut être un signe que vous ne bougez pas suffisamment.
2/ Faiblesse et perte de mobilité
Ne pas bouger assez peut entraîner une perte musculaire, ce qui peut causer une diminution de la mobilité et une faiblesse générale.
Rester courbé sur un ordinateur ou assis sur le canapé pendant une longue période sans bouger peut provoquer des douleurs articulaires et une raideur généralisée.
Rester assis ou debout dans une même position trop longtemps peut nuire à la circulation sanguine, conduisant à des mains et des pieds froids ou à des gonflements au niveau des jambes.
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3/ Faible niveau d’énergie et humeur changeante
Avoir un faible niveau d’énergie est un autre signe révélateur que vous devez bouger davantage.
Le manque d’activité physique peut également provoquer des changements d’humeur et des symptômes dépressifs.
4/ Problèmes digestifs
- Le manque de mouvement peut ralentir la digestion, entraînant des ballonnements, de la constipation et d’autres problèmes gastro-intestinaux.
- La pratique régulière d’une activité physique peut réduire les risques d’obésité ainsi que les complications métaboliques et maladies liées à l’obésité, comme le diabète de type 2 ou la stéatose hépatique.
5/ Mauvaise posture et douleurs dorsales
Rester assis courbé sur un bureau toute la journée peut entraîner une mauvaise posture, des douleurs dorsales et des déséquilibres musculaires.
La pratique d’exercices qui sollicitent les muscles profonds du tronc permet de renforcer cette zone du corps et prévenir les effets négatifs de la position assise prolongée.
6/ Augmentation du risque de maladies chroniques
Enfin, un signe majeur indiquant que votre corps a besoin de plus de mouvement est le risque accru de développer des maladies chroniques.
Le manque d’activité physique est associé à un risque plus élevé de développer des affections telles que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, souligne Brewster.
En résumé, si vous présentez un ou plusieurs de ces signes, il est temps d’apporter quelques modifications à votre routine quotidienne pour y intégrer davantage de mouvements.
Il est important de prendre soin de son corps et de rester actif autant que possible pour maintenir une bonne santé, une humeur positive et une vie épanouissante.