L' »inflammaging » est un terme qui décrit l’inflammation chronique qui se produit dans notre corps à mesure que nous vieillissons.
C’est un processus inflammatoire de faible intensité systémique dans tout le corps, mais qui se manifeste en l’absence de maladie aiguë ou de blessure.
Qu’est-ce que l’inflammaging ?
Le concept d’inflammaging est un sujet de recherche depuis deux décennies maintenant.
La question centrale est de savoir comment et pourquoi nous vieillissons et s’il y a quelque chose que nous pouvons faire pour ralentir ce processus.
Les personnes atteintes de problèmes médicaux multiples ont des marqueurs sanguins plus élevés d’inflammation, et il semble que des niveaux plus élevés d’inflammation soient corrélés à des niveaux plus élevés de maladie.
En outre, l’inflammaging est un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales, le diabète, le cancer, la dépression et la démence.
Pourquoi cela se produit-il ?
Bien qu’il existe plusieurs théories concernant les causes d’inflammation globale, aucune certitude n’a encore été établie.
Une cause possible est la sénescence cellulaire, qui survient lorsque les cellules cessent de se répliquer sans mourir.
Au lieu de cela, elles entrent dans un état « non mort » et sécrètent des facteurs inflammatoires, incitant les cellules voisines à en faire autant.
Il est important de noter que l’inflammation n’est pas toujours mauvaise ; la capacité de notre corps à déclencher une réponse inflammatoire aiguë est essentielle pour combattre les infections et guérir les blessures.
Cependant, ce mécanisme ne fonctionne pas aussi bien qu’il le faisait lorsque nous étions plus jeunes, ce qui entraîne l’inflammaging.
Comment atténuer cet effet secondaire du vieillissement ?
Même si vieillir est inévitable, vous pouvez prendre des mesures pour gérer l’inflammaging :
1. Bougez : la clé !
L’exercice a le plus grand impact pour rester en bonne santé et réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques.
La sensibilité des pieds diminue avec l’âge, augmentant ainsi le risque de blessures sur d’autres parties du corps.
- Faire de la marche rapide, du vélo ou de la natation.
- Pratiquez des exercices de renforcement musculaire et d’équilibre pour conserver votre mobilité et prévenir les chutes.
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2. Adoptez une alimentation saine
Des études ont montré qu’un régime méditerranéen, riche en légumes, légumineuses, fruits, noix et graines, peut être lié à des niveaux plus faibles d’inflammation.
- Mangez des aliments riches en antioxydants, tels que les baies, le brocoli, les épinards et les tomates.
- Inclure des sources saines de graisses, telles que les avocats, les poissons gras et les huiles d’olive et de noix.
3. Réduisez votre tour de taille
La graisse qui s’accumule autour de la taille est connue pour contenir des marqueurs inflammatoires.
Réduire la circonférence de votre abdomen peut aider à gérer l’inflammaging.
- Concentrez-vous sur la perte de poids globale grâce à une combinaison d’exercice régulier et d’une alimentation équilibrée.
- Adoptez des techniques de gestion du stress, telles que le yoga ou la méditation, pour favoriser un mode de vie plus sain en général.
L’identification des facteurs clés qui influencent notre âge biologique plutôt que notre âge chronologique pourrait avoir un impact majeur sur notre santé à long terme.
En attendant de trouver des réponses concrètes pour guérir entièrement l’inflammaging, suivre les conseils ci-dessus peut vous permettre de ralentir ce processus et de profiter d’une meilleure qualité de vie tout au long de vos années de vieillesse.