Si vous êtes adepte des tendances sportives sur les réseaux sociaux, vous avez probablement entendu parler du 75 Hard Challenge.
Ce défi, créé par Andy Frisella du podcast REAL AF, fait sensation sur TikTok où de nombreuses personnes partagent leurs parcours et leur progression.
Cette méthode consiste à adopter certaines habitudes saines pendant 75 jours d’affilée.
Si vous êtes curieux d’essayer le 75 Hard Challenge de manière moins stricte, découvrez le 75 Soft dans cet article.
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Qu’est-ce que le 75 Soft ?
En quelques mots, le 75 Soft est une approche plus adaptée aux débutants du 75 Hard Challenge.
Malgré les nombreuses réussites, ce défi suscite également quelques critiques.
Par exemple, certaines règles telles que l’entraînement deux fois par jour et l’absence de repas écart pendant les 75 jours peuvent être difficiles à appliquer.
April Gatlin, experte en fitness sur TikTok, affirme qu’environ «80% à 90% des gens sortent du 75 Hard et devinent ce qu’ils doivent refaire pour rester sur la bonne voie ?»
Le 75 Soft Challenge est donc une version moins intense du 75 Hard, selon April Gatlin, coach certifiée ACE.
Les règles du 75 Soft Challenge
Pour réussir le 75 Soft Challenge, il faut respecter les règles suivantes pendant 75 jours consécutifs :
- Effectuer un entraînement quotidien d’au moins 45 minutes, avec une journée de récupération par semaine.
À la différence du 75 Hard Challenge original, cette version permet de continuer même si un jour est manqué, explique Gatlin.
De plus, le défi 75 Soft ne nécessite pas de prendre des photos quotidiennes de sa progression. « J’aime bien cette différence car les photos ne mettent pas tout le monde en confiance et le but ici est de se sentir mieux, à l’intérieur comme à l’extérieur », déclare Steve Stonehouse, NASM-CPT et directeur de formation et expérience pour [organization].
Quelques conseils avant de commencer le 75 Soft Challenge
Avant de vous lancer dans le 75 Soft Challenge, April Gatlin suggère de garder quelques points à l’esprit :
- Vérifiez que c’est le bon moment : Assurez-vous que c’est une période propice de votre vie pour vous engager dans ce défi et respecter les contraintes qu’il implique.
- Adaptez l’entraînement à vos besoins : Si vous n’avez jamais fait de sport auparavant, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement l’intensité. L’important est de ne pas se blesser et de rester motivé.
- Écoutez votre corps : Il est essentiel d’apprendre à reconnaître vos limites et d’accorder à votre corps le repos dont il a besoin. Si vous ressentez de la douleur ou de la fatigue excessive, prenez du temps pour récupérer.
- N’oubliez pas l’importance de l’alimentation : Un défi sportif ne peut être réussi sans une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins. Veillez à consommer suffisamment de protéines, de glucides et de lipides, ainsi qu’à boire beaucoup d’eau.
Le 75 Soft Challenge est une alternative intéressante et plus accessible au célèbre 75 Hard Challenge.
Bien que moins exigeant, il nécessite tout de même un engagement personnel et une certaine discipline pour obtenir des résultats.
N’hésitez pas à ajuster les règles en fonction de vos capacités et de votre évolution, afin de rendre ce défi non seulement réalisable, mais aussi agréable et motivant sur le long terme.
Finalement, comme toujours dans toute pratique sportive, écoutez votre corps et n’oubliez jamais l’importance d’une alimentation saine.