L’hiver est souvent synonyme de fatigue et de baisse d’énergie.
Les jours raccourcissent, le soleil se fait rare, et cette période peut être difficile à traverser pour notre corps et notre esprit.
Heureusement, il existe des solutions pour retrouver la forme et l’énergie dont vous avez besoin.
Voici 5 erreurs à éviter absolument pour booster votre énergie cet ne pas tomber dans ces baisses d’énergie saisonnières.
1/ Ne pas privilégier la qualité de votre sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour préserver notre santé physique et mentale.
En effet, c’est durant notre sommeil que notre corps récupère et se régénère.
Il est donc important de dormir suffisamment et de créer les conditions optimales pour trouver le sommeil facilement et rester endormi toute la nuit.
Pensez à instaurer une routine avant de vous coucher, afin de favoriser la détente et faciliter l’endormissement.
Le meilleur réflexe à adopter : la méthode scandinave !
2/ Ne pas compenser le manque de lumière naturelle
Pour compenser le manque de lumière naturelle en hiver, envisagez d’utiliser une lampe de luminothérapie.
Ces lampes diffusent une lumière proche de celle du soleil et peuvent aider à réguler notre horloge biologique, ainsi qu’à améliorer notre humeur et notre énergie.
Il est généralement recommandé de s’exposer à cette lumière chaque matin durant 15 à 30 minutes, selon les besoins.
Lire aussi : Déjouez le blues hivernal avec ces 5 stratégies pour booster votre moral cet hiver !
3/ Tombez dans le piège d’une alimentation riche et grasse…
Manger sainement est primordial pour rester en forme et avoir de l’énergie.
Privilégiez des aliments riches en vitamines, minéraux, protéines et bonnes graisses :
- Fruits et légumes
- Céréales complètes
- Légumineuses (lentilles, pois chiches…)
- Poissons gras comme le saumon ou les sardines
- Noix et graines (amandes, noisettes, graines de lin…)
N’hésitez pas à varier les sources d’énergie dans votre assiette et à manger suffisamment pour soutenir vos besoins énergétiques.
En hiver, certaines personnes peuvent être carencées en vitamine D, notamment en raison du manque de soleil.
Consultez un professionnel de santé pour évaluer vos besoins en suppléments vitaminiques. La prise de vitamine D peut aider à améliorer l’humeur, le système immunitaire et les niveaux d’énergie.
4/ Se réfugier seul dans sa tanière
Le bénévolat peut être un excellent moyen de booster son énergie.
En effet, aider les autres active le circuit de la récompense dans notre cerveau et libère des substances chimiques qui nous procurent du plaisir et de l’énergie.
N’hésitez pas à vous renseigner sur les associations locales qui ont besoin de bénévoles et choisissez une activité qui vous plaît.
Lire aussi : Ces 5 conseils pour la marche en hiver vous aideront à rester en forme pendant les mois les plus froids
5/ Ne pas prendre en compte les changements de votre rythme circadien
Notre horloge interne, appelée rythme circadien, est influencée par la lumière du jour. Lorsque les jours raccourcissent, cela peut affecter notre niveau d’énergie.
Vous pouvez essayer de vous exposer à la lumière naturelle dès le réveil en prenant un petit-déjeuner près d’une fenêtre ou en faisant une courte promenade à l’extérieur pour aider votre corps à se réveiller et à réguler ses cycles veille-sommeil.
Lire aussi : Pourquoi vous ne cessez d’être enrhumé l’hiver venu : 4 raisons et autant de solutions !
Consultez un professionnel si vous présentez des signes de trouble de l’humeur saisonnier
Si malgré toutes ces astuces, vous continuez à ressentir de la fatigue et une baisse d’énergie importante, il peut être judicieux de consulter un professionnel de santé.
Le trouble affectif saisonnier (TAS), souvent appelé dépression saisonnière, peut être responsable de cette baisse d’énergie.
Un médecin pourra évaluer vos symptômes et proposer un plan de traitement adapté.
En conclusion, il est tout à fait possible de booster votre énergie pendant l’hiver en adoptant de bonnes habitudes de vie, en prenant soin de soi et en cherchant conseils auprès des professionnels de santé.